Sống khỏe Dinh dưỡng và chế độ ăn

Ăn gì để tăng cân? Những thực phẩm không ngờ lại giúp bạn có thân hình đầy đặn

📰 Đọc bài này trong: 3 Phút

Bạn có biết rằng, để tăng cân hiệu quả, bạn không chỉ cần ăn nhiều mà còn phải ăn đúng? Bạn cần chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều protein, chất béo, vitamin và khoáng chất, để giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và cân đối. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những thực phẩm nào có thể giúp bạn tăng cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, tôi sẽ giới thiệu cho bạn những thực phẩm không ngờ lại giúp bạn có thân hình đầy đặn.

Ăn gì để tăng cân? Những thực phẩm không ngờ lại giúp bạn có thân hình đầy đặn

Giới thiệu

Tăng cân là một vấn đề nan giải với nhiều người, đặc biệt là những người có thể trạng gầy yếu, chế độ ăn uống không hợp lý, hoặc bị ảnh hưởng bởi các yếu tố di truyền, nội tiết, hoặc căng thẳng. Tăng cân không chỉ mang lại cho bạn một vóc dáng hấp dẫn hơn, mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe và tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, để tăng cân hiệu quả, bạn không thể ăn uống bừa bãi, vì điều đó có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, gan, mỡ máu, hoặc tim mạch. Bạn cần phải ăn đúng những thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều protein, chất béo, vitamin và khoáng chất, để giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh và cân đối.

Nội dung chính

Dưới đây là danh sách những thực phẩm không ngờ lại giúp bạn tăng cân một cách an toàn và hiệu quả:

Sữa

Sữa là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cân. Sữa chứa nhiều protein, canxi, phospho, magie và vitamin D, giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, tăng trưởng xương và răng. Sữa cũng có chứa lactose, một loại đường tự nhiên có trong sữa, giúp tăng lượng calo cho cơ thể. Bạn nên uống từ 2-3 ly sữa mỗi ngày, có thể kết hợp với các loại hoa quả hoặc ngũ cốc để tạo ra các loại sinh tố ngon miệng và bổ dưỡng.

Chuối

Chuối là một loại trái cây rất phổ biến và dễ kiếm. Chuối chứa nhiều chất xơ, kali, magie và vitamin C, giúp kích thích tiêu hóa, điều hòa huyết áp và tăng sức đề kháng. Chuối cũng có chứa fructose và glucose, hai loại đường tự nhiên có trong trái cây, giúp tăng lượng calo cho cơ thể. Bạn nên ăn từ 2-3 quả chuối mỗi ngày, có thể ăn trực tiếp hoặc làm thành các món ăn như chuối chiên, chuối nếp nướng, hoặc chuối hấp.

Bơ là một loại thực phẩm giàu chất béo, chứa nhiều axit béo không no, lecithin, vitamin A, E và K. Bơ giúp tăng cường chức năng não bộ, bảo vệ mắt và da, và tăng lượng calo cho cơ thể. Bơ cũng có chứa protein và canxi, giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, tăng trưởng xương và răng. Bạn nên ăn từ 2-3 muỗng canh bơ mỗi ngày, có thể bôi lên bánh mì, trộn với rau củ, hoặc làm thành các món ăn như bơ đậu phộng, bơ hạnh nhân, hoặc bơ dừa.

Cá hồi

Cá hồi là một loại thực phẩm giàu protein, chứa nhiều axit béo omega-3, vitamin D và B12. Cá hồi giúp tăng cường chức năng tim mạch, giảm viêm khớp, và tăng lượng calo cho cơ thể. Cá hồi cũng có chứa sắt và kẽm, giúp tăng cường hệ miễn dịch, sản sinh máu và tế bào mới. Bạn nên ăn từ 2-3 lần cá hồi mỗi tuần, có thể nướng, luộc, chiên hoặc làm thành các món ăn như cá hồi sốt chanh, cá hồi sốt dầu ô liu, hoặc cá hồi sốt teriyaki.

Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe. Yến mạch chứa nhiều chất xơ, beta-glucan, magie và vitamin B, giúp điều hòa đường huyết, giảm cholesterol, và tăng lượng calo cho cơ thể. Yến mạch cũng có chứa protein và canxi, giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, tăng trưởng xương và răng. Bạn nên ăn từ 1-2 bát yến mạch mỗi ngày, có thể kết hợp với sữa, trái cây hoặc hạt để tạo ra các loại cháo ngon miệng và bổ dưỡng.

Kết luận

Đó là những thực phẩm không ngờ lại giúp bạn tăng cân một cách an toàn và hiệu quả. Bạn nên kết hợp những thực phẩm này với một chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng, ăn ít nhất 5-6 bữa nhỏ trong ngày, uống đủ nước và tránh các thói quen xấu như hút thuốc, uống rượu hoặc cafe. Bạn cũng nên tập thể dục đều đặn để kích thích sự phát triển của cơ bắp và xương. Nếu bạn tuân theo những lời khuyên này, bạn sẽ có được một thân hình đầy đặn và khỏe mạnh.

Bạn cũng có thể thích..