Sức khỏe tổng quát Sống khỏe

Ăn gì để tăng chiều cao? Bí quyết từ những người cao nhất thế giới

📰 Đọc bài này trong: 5 Phút

Bạn có biết rằng chiều cao của một người không chỉ phụ thuộc vào yếu tố di truyền mà còn bị ảnh hưởng rất nhiều bởi chế độ dinh dưỡng và lối sống hàng ngày? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khoảng 20-40% chiều cao của một người được quyết định bởi chế độ ăn uống. Vậy ăn gì để tăng chiều cao hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu bí quyết từ những người cao nhất thế giới trong bài viết này.

Ăn gì để tăng chiều cao? Bí quyết từ những người cao nhất thế giới

Giới thiệu

Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến ngoại hình, sức khỏe và sự tự tin của mỗi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu một chiều cao lý tưởng. Nhiều người mong muốn có thể tăng thêm vài cm chiều cao để trở nên cao ráo và hấp dẫn hơn. Để làm được điều này, không chỉ cần tập luyện thể dục thể thao đều đặn mà còn cần chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý.

Theo các nghiên cứu khoa học, chế độ ăn uống có vai trò quan trọng trong việc kích thích tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là ở giai đoạn dậy thì. Một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi, vitamin D, kẽm… sẽ giúp tăng cường sự phát triển của xương, khớp và cơ bắp, từ đó kéo dài các đốt sống và tăng chiều cao.

Vậy bạn nên ăn gì để tăng chiều cao? Hãy tham khảo những gợi ý dưới đây từ những người cao nhất thế giới, những người đã vượt qua rào cản di truyền và đạt được chiều cao kỷ lục.

Nội dung chính

Ăn nhiều protein

Protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là xương và cơ bắp. Protein giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng, kích thích sự phân chia và tái tạo tế bào, từ đó giúp tăng chiều cao. Ngoài ra, protein còn giúp duy trì sức khỏe của da, tóc và móng.

Các nguồn protein tốt cho sự tăng trưởng chiều cao bao gồm: thịt nạc, cá, trứng, sữa, phô mai, đậu nành, hạt điều… Bạn nên ăn ít nhất 1g protein cho mỗi kg cân nặng mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ protein cho cơ thể.

Một ví dụ về người cao nhất thế giới có chế độ ăn uống giàu protein là Sultan Kösen, người Thổ Nhĩ Kỳ, với chiều cao 2,51m. Anh được Guinness ghi nhận là người đàn ông cao nhất thế giới còn sống hiện nay. Theo anh, chế độ ăn uống của anh bao gồm nhiều thịt, cá, sữa và rau xanh. Anh cũng thích ăn các món ăn truyền thống của Thổ Nhĩ Kỳ như kebab, pilaf và baklava.

Ăn nhiều canxi

Canxi là khoáng chất thiết yếu cho sự hình thành và phát triển của xương. Canxi giúp tăng độ cứng và độ dẻo dai của xương, ngăn ngừa loãng xương và gãy xương. Canxi cũng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng acid-baz của máu, hỗ trợ hoạt động của cơ và thần kinh.

Các nguồn canxi tốt cho sự tăng trưởng chiều cao bao gồm: sữa, phô mai, sữa chua, đậu phụ, rau bina, rau cải, hạt hướng dương, hạnh nhân… Bạn nên ăn ít nhất 1000mg canxi mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ canxi cho xương.

Một ví dụ về người cao nhất thế giới có chế độ ăn uống giàu canxi là Zeng Jinlian, người Trung Quốc, với chiều cao 2,46m. Cô được Guinness ghi nhận là người phụ nữ cao nhất thế giới từ trước đến nay. Theo gia đình cô, chế độ ăn uống của cô bao gồm nhiều sữa, phô mai, trứng và rau xanh. Cô cũng thích ăn các món ăn truyền thống của Trung Quốc như bánh bao, mì xào và nem rán.

Ăn nhiều vitamin D

Vitamin D là vitamin tan trong chất béo, có vai trò quan trọng trong việc hấp thu và sử dụng canxi trong cơ thể. Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thu canxi từ thực phẩm và giảm lượng canxi bị đào thải qua nước tiểu. Vitamin D cũng có tác dụng kích thích sự phát triển của tế bào xương và tăng sản xuất hormone tăng trưởng.

Các nguồn vitamin D tốt cho sự tăng trưởng chiều cao bao gồm: cá hồi, cá ngừ, cá mòi, gan cá tuyết, lòng đỏ trứng, nấm… Bạn nên ăn ít nhất 15mcg vitamin D mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ vitamin D cho xương. Ngoài ra, bạn cũng nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng để giúp cơ thể tự sản sinh vitamin D.

Ăn nhiều kẽm

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển của cơ thể, đặc biệt là hệ miễn dịch, hệ thần kinh và hệ nội tiết. Kẽm giúp tăng cường sự phân chia và tái tạo tế bào, đặc biệt là tế bào xương. Kẽm cũng có tác dụng kích thích sự sản xuất hormone tăng trưởng, giúp tăng chiều cao.

Các nguồn kẽm tốt cho sự tăng trưởng chiều cao bao gồm: thịt bò, thịt gà, hải sản, hạt dẻ cười, hạt bí, hạt lanh… Bạn nên ăn ít nhất 15mg kẽm mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ kẽm cho xương.

Một ví dụ về người cao nhất thế giới có chế độ ăn uống giàu kẽm là Robert Wadlow, người Mỹ, với chiều cao 2,72m. Ông được ghi nhận là người cao nhất trong lịch sử loài người. Theo gia đình ông, chế độ ăn uống của ông bao gồm nhiều thịt, hải sản, trứng và rau xanh. Ông cũng thích ăn các món ăn truyền thống của Mỹ như hamburger, pizza và bánh quy.

Ăn nhiều vitamin C

Vitamin C là vitamin tan trong nước, có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của mô liên kết, mô này có chứa nhiều sụn và collagen. Vitamin C giúp tăng cường sự hình thành và phát triển của sụn và collagen, từ đó giúp kéo dài các đốt sống và tăng chiều cao. Vitamin C cũng có tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa các gốc tự do gây hại cho các tế bào xương.

Các nguồn vitamin C tốt cho sự tăng trưởng chiều cao bao gồm: cam, chanh, quýt, kiwi, dâu tây, xoài, bơ… Bạn nên ăn ít nhất 90mg vitamin C mỗi ngày để đảm bảo cung cấp đủ vitamin C cho xương.

Một ví dụ về người cao nhất thế giới có chế độ ăn uống giàu vitamin C là Brahim Takioullah, người Maroc, với chiều cao 2,46m. Anh được ghi nhận là người cao thứ hai còn sống hiện nay. Theo anh, chế độ ăn uống của anh bao gồm nhiều trái cây, rau xanh, sữa và nước ép. Anh cũng thích ăn các món ăn truyền thống của Maroc như couscous, tagine và harira.

Kết luận

Chiều cao là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe của mỗi người. Để có được một chiều cao lý tưởng, bạn cần chú ý đến nhiều yếu tố như dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ và di truyền. Trong bài viết này, chúng tôi đã gợi ý cho bạn một số thực phẩm và món ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả, dựa trên bí quyết từ những người cao nhất thế giới. Hãy thử áp dụng những gợi ý này vào chế độ ăn uống của bạn để cải thiện chiều cao của mình.

Bạn cũng có thể thích..