Thông tin dược

Axit folic: Bạn có biết những lợi ích bất ngờ của vitamin này cho sức khỏe và làm đẹp?

📰 Đọc bài này trong: 6 Phút

Axit folic là một loại vitamin B quan trọng cho sức khỏe và làm đẹp của con người. Axit folic có vai trò thiết yếu trong quá trình chuyển hóa các axit amin, sản sinh ADN và RNA, tạo máu, và phát triển não bộ. Axit folic còn có tác dụng phòng ngừa và điều trị một số bệnh lý như thiếu máu, ung thư, bệnh tim mạch, bệnh Alzheimer, và khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi. Axit folic cũng có ảnh hưởng tích cực đến làn da, tóc, và móng của bạn. Bạn có biết những lợi ích bất ngờ của vitamin này cho sức khỏe và làm đẹp? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Axit folic là gì?

Axit folic là một loại vitamin thuộc nhóm vitamin B, còn được gọi là vitamin B9. Axit folic có thể được cung cấp từ thực phẩm hoặc bổ sung dưới dạng thuốc. Axit folic có hai dạng chính là folat và folic acid. Folat là dạng tự nhiên của axit folic, có trong các loại rau xanh, quả bơ, quả cam, đậu, hạt, và gan. Folic acid là dạng tổng hợp của axit folic, có trong các loại bột mì, ngũ cốc, và thuốc bổ sung. Cơ thể người không thể tự sản sinh axit folic, nên cần phải bổ sung từ bên ngoài. Nhu cầu axit folic của mỗi người có thể khác nhau tùy theo tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, và thai kỳ. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhu cầu axit folic trung bình của người lớn là 400 mcg mỗi ngày. Nhu cầu axit folic của phụ nữ mang thai và cho con bú là 600 mcg mỗi ngày. Nhu cầu axit folic của trẻ em từ 1 đến 8 tuổi là 150 đến 200 mcg mỗi ngày. Nhu cầu axit folic của trẻ em từ 9 đến 13 tuổi là 300 mcg mỗi ngày. Nhu cầu axit folic của thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi là 400 mcg mỗi ngày.

acid folic
Pills with b9 folic acid element. Dietary supplements. Vitamin capsules. 3

Axit folic có những lợi ích gì cho sức khỏe?

Axit folic có những lợi ích sau đây cho sức khỏe của bạn:

  • Tạo máu và phòng ngừa thiếu máu: Axit folic là một thành phần cần thiết để tạo ra các tế bào hồng cầu, chuyên vận chuyển oxy đến các mô và cơ quan trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu axit folic, các tế bào hồng cầu sẽ không được sản sinh đủ, dẫn đến thiếu máu. Thiếu máu là một tình trạng khi lượng hồng cầu hoặc hàm lượng hemoglobin trong máu bị giảm, gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, nhợt nhạt, đau đầu, khó thở, và tim đập nhanh. Bổ sung axit folic có thể giúp cải thiện tình trạng thiếu máu và tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
  • Sản sinh ADN và RNA và phòng ngừa ung thư: Axit folic là một yếu tố quan trọng trong quá trình sao chép và sửa chữa ADN và RNA, là những loại phân tử chứa thông tin di truyền của các tế bào. Khi cơ thể thiếu axit folic, quá trình này sẽ bị rối loạn, dẫn đến sự biến đổi của ADN và RNA, gây ra các đột biến gen và tăng nguy cơ mắc ung thư. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung axit folic có thể giảm nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng, ung thư vú, ung thư phổi, và ung thư cổ tử cung.
  • Phát triển não bộ và phòng ngừa bệnh Alzheimer: Axit folic có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển não bộ, đặc biệt là ở thai nhi và trẻ nhỏ. Axit folic giúp tạo ra các tế bào thần kinh, hỗ trợ các chức năng như học hỏi, nhớ, tập trung, và tư duy. Khi cơ thể thiếu axit folic, não bộ sẽ bị suy giảm, gây ra các vấn đề như trầm cảm, lo âu, mất trí nhớ, và bệnh Alzheimer. Bệnh Alzheimer là một loại bệnh mất trí nhớ mãn tính, gây ra sự thoái hóa của các tế bào thần kinh và ảnh hưởng đến khả năng nhận thức, giao tiếp, và hoạt động hàng ngày của người bệnh. Bổ sung axit folic có thể giúp cải thiện chức năng não bộ và phòng ngừa bệnh Alzheimer.
  • Bảo vệ tim mạch và phòng ngừa bệnh tim mạch: Axit folic có tác dụng giảm lượng homocystein trong máu, một loại axit amin có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Homocystein là một sản phẩm phụ của quá trình chuyển hóa methionin, một loại axit amin thiết yếu. Khi lượng homocystein trong máu cao, nó sẽ gây ra sự xơ cứng và hẹp của các động mạch, làm giảm lưu lượng máu đến tim và não, gây ra các bệnh như đau thắt ngực, đột quỵ, và nhồi máu cơ tim. Bổ sung axit folic có thể giúp hạ lượng homocystein trong máu và bảo vệ tim mạch.
  • Phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi: Axit folic là một vitamin rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là ở giai đoạn đầu của thai kỳ. Axit folic giúp hình thành ống thần kinh của thai nhi, là cấu trúc tiền đề cho não bộ và tủy sống. Khi cơ thể thiếu axit folic, ống thần kinh của thai nhi có thể không đóng kín hoàn toàn, gây ra các khuyết tật ống thần kinh như dị tật tuỷ sống, dị tật não, và dị tật hộp sọ. Các khuyết tật ống thần kinh có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động, thần kinh, và trí tuệ của trẻ sau khi sinh. Bổ sung axit folic trước và trong suốt thai kỳ có thể giảm nguy cơ mắc các khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi.
  • Cải thiện làn da và phòng ngừa lão hóa: Axit folic có tác dụng làm đẹp cho làn da của bạn, bởi vì nó tham gia vào quá trình tái tạo tế bào da, giúp da luôn tươi trẻ, mịn màng, và săn chắc. Axit folic còn có khả năng chống oxy hóa, ngăn ngừa sự hình thành của các gốc tự do, là những phân tử gây hại cho tế bào da, gây ra các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, chảy xệ, và đốm nâu. Bổ sung axit folic có thể giúp cải thiện làn da và phòng ngừa lão hóa.
  • Nuôi dưỡng tóc và móng: Axit folic cũng có lợi cho tóc và móng của bạn, bởi vì nó giúp tăng cường sự phát triển và chất lượng của các tế bào tóc và móng. Axit folic còn giúp duy trì màu sắc tự nhiên của tóc, ngăn ngừa tình trạng tóc bạc sớm. Bổ sung axit folic có thể giúp bạn có mái tóc khỏe, dày, và bóng, cũng như móng tay chắc, dài, và đẹp.

uong acid folic truoc hay sau khi an thi tot chela ferr forte 152

Bạn nên bổ sung axit folic như thế nào?

Bạn có thể bổ sung axit folic từ hai nguồn chính là thực phẩm và thuốc. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu folat, như rau xanh, quả bơ, quả cam, đậu, hạt, và gan. Bạn cũng nên chọn các loại bột mì và ngũ cốc được bổ sung folic acid, như bánh mì, bánh quy, và bột yến mạch. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống các loại thuốc bổ sung axit folic, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng, để tránh quá liều hoặc gây ra tương tác với các thuốc khác. Bạn cũng nên kiểm tra mức độ axit folic trong máu để điều chỉnh liều lượng phù hợp.

Kết luận

Axit folic là một loại vitamin B rất quan trọng cho sức khỏe và làm đẹp của bạn. Axit folic có nhiều lợi ích bất ngờ cho bạn, như tạo máu, phòng ngừa ung thư, phát triển não bộ, bảo vệ tim mạch, phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh ở thai nhi, cải thiện làn da, và nuôi dưỡng tóc và móng. Bạn nên bổ sung axit folic từ các nguồn thực phẩm và thuốc, nhưng bạn cũng nên cẩn thận không quá liều hoặc gây ra tương tác với các thuốc khác. Bạn cũng nên kiểm tra mức độ axit folic trong máu để điều chỉnh liều lượng phù hợp. Hãy chăm sóc sức khỏe và làm đẹp của bạn bằng cách bổ sung axit folic mỗi ngày nhé.

Bạn cũng có thể thích..