Sức khỏe tổng quát

Bài tập chữa sa tử cung: Bí quyết giúp phụ nữ lấy lại vóc dáng và sức khỏe

📰 Đọc bài này trong: 6 Phút

Sa tử cung là tình trạng tử cung di chuyển ra khỏi vị trí bình thường và tụt vào trong âm đạo, gây ra nhiều phiền toái và ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống tình dục của phụ nữ. Các bài tập chữa sa tử cung có thể giúp cải thiện và kiểm soát các triệu chứng, đồng thời tăng cường các cơ ở phần dưới của xương chậu, giúp phụ nữ lấy lại vóc dáng và sức khỏe. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn 3 bài tập chữa sa tử cung đơn giản và hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà, bao gồm bài tập Kegel, bài tập Squats và bài tập cây cầu.

Giới thiệu

Sa tử cung là một bệnh lý phụ khoa thường gặp ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh, sau sinh hoặc do lão hóa. Sa tử cung là tình trạng các cơ và dây chằng của sàn chậu bị kéo căng và suy yếu. Sự suy yếu của các cấu trúc hỗ trợ khiến tử cung di chuyển ra khỏi vị trí bình thường và tụt vào trong âm đạo. Tình trạng này có thể rút ngắn chiều dài của âm đạo, hoặc thậm chí sa xuống nhô ra ngoài qua cửa âm đạo. Sa tử cung có thể gây ra nhiều phiền toái và ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống tình dục của phụ nữ. Một số triệu chứng thường gặp của sa tử cung là:

  • Cảm giác có vật lạ trong âm đạo hoặc như có gì đó rơi ra khỏi âm đạo.
  • Đau hoặc khó chịu khi quan hệ tình dục.
  • Khó khăn khi đặt bao cao su hoặc bình thuốc tránh thai vào âm đạo.
  • Khó khăn khi đi tiểu hoặc đại tiện, hay bị tiểu buốt, tiểu rắt, tiểu nhiều lần, tiểu không hết hoặc không kiểm soát được tiểu.
  • Bị viêm nhiễm hoặc xuất huyết âm đạo do ma sát với quần lót hoặc quần áo.

Sa tử cung có thể được phân loại thành 4 cấp độ, tùy thuộc vào mức độ tụt xuống của tử cung:

  • Cấp độ 1: Tử cung chỉ tụt xuống một chút so với vị trí bình thường, không gây ra nhiều triệu chứng.
  • Cấp độ 2: Tử cung tụt xuống gần với cửa âm đạo, có thể gây ra các triệu chứng như cảm giác có vật lạ trong âm đạo, khó chịu khi quan hệ tình dục hoặc khi đi tiểu.
  • Cấp độ 3: Tử cung tụt xuống nhô ra ngoài qua cửa âm đạo, gây ra các triệu chứng như viêm nhiễm, xuất huyết, rối loạn tiểu tiện hoặc đại tiện.
  • Cấp độ 4: Tử cung tụt xuống hoàn toàn ra ngoài âm đạo, gây ra các triệu chứng nghiêm trọng như viêm nhiễm nặng, xuất huyết nhiều, rối loạn tiểu.

sa tu cung

Nội dung chính

Bài tập Kegel

Bài tập Kegel là một bài tập chữa sa tử cung đơn giản và hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà. Bài tập này nhằm tăng cường các cơ ở phần dưới của xương chậu, bao gồm cơ tử cung, cơ bàng quang, cơ trực tràng và cơ âm đạo.

Để thực hiện bài tập Kegel, bạn cần làm theo các bước sau:

  • Tìm ra cơ Kegel: Cơ Kegel là cơ mà bạn sử dụng để ngừng dòng tiểu. Bạn có thể tìm ra cơ này bằng cách thử ngừng tiểu giữa chừng khi đi tiểu, hoặc bằng cách đưa ngón tay vào âm đạo và cố gắng siết chặt ngón tay.
  • Co cơ Kegel: Sau khi tìm ra cơ Kegel, bạn có thể co cơ này trong 5 giây, rồi thả lỏng trong 5 giây. Lặp lại quá trình này 10 lần. Bạn nên thở đều và không căng thẳng các cơ khác như cơ mông, cơ bụng hay cơ đùi.
  • Tăng dần thời gian và số lần: Bạn có thể tăng dần thời gian co và thả lỏng cơ Kegel lên 10 giây hoặc hơn, và tăng số lần lặp lại lên 15 lần hoặc hơn. Bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần một ngày.

Bài tập Kegel có nhiều lợi ích cho phụ nữ bị sa tử cung, như:

  • Giúp nâng cao tử cung và các bộ phận khác về vị trí bình thường.
  • Giúp kiểm soát các triệu chứng như tiểu buốt, tiểu rắt, tiểu không hết hoặc không kiểm soát được tiểu.
  • Giúp cải thiện khả năng quan hệ tình dục và làm hài lòng đối tác.
  • Giúp phòng ngừa các bệnh lý khác như viêm nhiễm âm đạo, viêm nhiễm bàng quang hay sụn khớp xương chậu.

Bài tập Squats

Bài tập Squats là một bài tập chữa sa tử cung khác, có thể giúp phụ nữ lấy lại vóc dáng và sức khỏe. Bài tập này nhằm tăng cường các cơ ở phần dưới của xương chậu, đặc biệt là các cơ mông và đùi.

Để thực hiện bài tập Squats, bạn cần làm theo các bước sau:

  • Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai, hai mắt nhìn thẳng về phía trước.
  • Hít vào và hạ thấp mông xuống như ngồi trên một chiếc ghế ảo, trong khi giữ cho lưng thẳng và đầu gối không vượt qua ngón chân.
  • Thở ra và đẩy mông lên để trở lại vị trí ban đầu, trong khi căng các cơ mông và đùi.
  • Lặp lại quá trình này 10 lần. Bạn có thể tăng dần số lần lặp lại lên 15 lần hoặc hơn. Bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần một ngày.

Bài tập Squats có nhiều lợi ích cho phụ nữ bị sa tử cung, như:

  • Giúp nâng cao tử cung và các bộ phận khác về vị trí bình thường.
  • Giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các cơ ở phần dưới của xương chậu.
  • Giúp cải thiện hình dáng và thẩm mỹ của vùng mông và đùi.
  • Giúp tăng lưu lượng máu đến các bộ phận sinh dục, giúp cải thiện khả năng quan hệ tình dục và làm hài lòng đối tác.

Bài tập cây cầu

Bài tập cây cầu là một bài tập chữa sa tử cung nữa, có thể giúp phụ nữ lấy lại vóc dáng và sức khỏe. Bài tập này nhằm tăng cường các cơ ở phần dưới của xương chậu, đặc biệt là các cơ mông, cơ bụng và cơ lưng.

Để thực hiện bài tập cây cầu, bạn cần làm theo các bước sau:

  • Nằm ngửa trên một chiếc thảm hoặc một mặt phẳng êm ái, hai chân cong gối và để sát nhau, hai tay duỗi thẳng hai bên thân.
  • Hít vào và đẩy mông lên cao, trong khi giữ cho lưng thẳng và căng các cơ mông, cơ bụng và cơ lưng.
  • Thở ra và hạ mông xuống để trở lại vị trí ban đầu, trong khi thả lỏng các cơ đã căng.
  • Lặp lại quá trình này 10 lần. Bạn có thể tăng dần số lần lặp lại lên 15 lần hoặc hơn. Bạn nên thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần một ngày.

Bài tập cây cầu có nhiều lợi ích cho phụ nữ bị sa tử cung, như:

  • Giúp nâng cao tử cung và các bộ phận khác về vị trí bình thường.
  • Giúp tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai của các cơ ở phần dưới của xương chậu.
  • Giúp cải thiện hình dáng và thẩm mỹ của vùng mông, vùng bụng và vùng lưng.
  • Giúp giảm đau lưng và đau xương chậu do sa tử cung gây ra.

Kết luận

Sa tử cung là một bệnh lý phụ khoa thường gặp ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh, sau sinh hoặc do lão hóa. Sa tử cung có thể gây ra nhiều phiền toái và ảnh hưởng đến sức khỏe và đời sống tình dục của phụ nữ. Các bài tập chữa sa tử cung có thể giúp cải thiện và kiểm soát các triệu chứng, đồng thời tăng cường các cơ ở phần dưới của xương chậu, giúp phụ nữ lấy lại vóc dáng và sức khỏe. Bài viết này đã giới thiệu cho bạn 3 bài tập chữa sa tử cung đơn giản và hiệu quả, có thể thực hiện ngay tại nhà, bao gồm bài tập Kegel, bài tập Squats và bài tập cây cầu.

Bạn cũng có thể thích..