Làm đẹp Sống khỏe

Bài tập giảm mỡ toàn thân: 5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao

📰 Đọc bài này trong: 5 Phút

Bạn muốn giảm mỡ toàn thân nhưng không có thời gian hoặc điều kiện để đến phòng gym? Bạn lo lắng về sức khỏe và vóc dáng của mình khi phải ở nhà nhiều do dịch Covid-19? Bạn không biết làm thế nào để có một chế độ tập luyện hiệu quả và an toàn? Đừng lo, bài viết này sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề trên. Chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 5 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản nhưng hiệu quả cao, chỉ cần 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được kết quả bất ngờ.

Bài tập giảm mỡ toàn thân: 5 bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cao

Giới thiệu

Mỡ thừa là một trong những nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý nguy hiểm cho sức khỏe, như tim mạch, tiểu đường, cao huyết áp, gan nhiễm mỡ… Ngoài ra, mỡ thừa còn ảnh hưởng đến thẩm mỹ và tự tin của người bị. Vì vậy, việc giảm mỡ toàn thân là rất cần thiết và quan trọng.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để tập luyện ở các phòng gym hay các trung tâm thể dục thể thao. Đặc biệt là trong bối cảnh dịch Covid-19 đang diễn biến phức tạp, việc ở nhà nhiều hơn cũng khiến cho nhiều người dễ tích tụ mỡ và tăng cân. Vậy làm sao để có thể giảm mỡ toàn thân hiệu quả mà không cần ra ngoài?

Đáp án là bạn có thể tận dụng không gian và thời gian ở nhà để thực hiện các bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản nhưng hiệu quả cao. Những bài tập này không chỉ giúp bạn đốt cháy calo và mỡ thừa, mà còn giúp bạn cải thiện sức khỏe, nâng cao sức bền và sức đề kháng của cơ thể. Bạn chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày để tập luyện, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học, bạn sẽ có được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh.

Nội dung chính

Sau đây là 5 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản nhưng hiệu quả cao mà bạn có thể làm ở nhà:

1. Chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả nhất, vì nó giúp đốt cháy nhiều calo và tăng cường tuần hoàn máu. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể ra ngoài để chạy bộ, đặc biệt là khi thời tiết xấu hoặc dịch bệnh. Vì vậy, bạn có thể chọn chạy bộ tại chỗ làm bài tập giảm mỡ toàn thân ở nhà.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay để tự nhiên.
  • Bắt đầu chạy bộ tại chỗ, nâng cao đầu gối và đưa tay lên xuống theo nhịp.
  • Hít thở đều và sâu, nhìn thẳng phía trước.
  • Chạy bộ trong khoảng 5 phút, tăng dần tốc độ và cường độ theo khả năng của bạn.

Lợi ích:

  • Chạy bộ tại chỗ giúp đốt cháy khoảng 300 calo trong một giờ, giúp giảm mỡ toàn thân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
  • Chạy bộ tại chỗ cũng giúp tăng cường sức bền và sức đề kháng của cơ thể, giảm stress và căng thẳng.

2. Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập giảm mỡ toàn thân vừa đơn giản vừa vui nhộn. Bạn chỉ cần một chiếc dây nhảy và một không gian rộng rãi để có thể thực hiện bài tập này. Nhảy dây không chỉ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, mà còn giúp bạn tăng cường khả năng phối hợp, cân bằng và linh hoạt của cơ thể.

Cách thực hiện:

  • Cầm hai đầu dây nhảy trong hai tay, đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau, hai tay duỗi ra hai bên ngang vai.
  • Quay dây nhảy từ sau lưng ra trước người, nhảy qua dây khi nó chạm đất.
  • Nhảy liên tục trong khoảng 5 phút, có thể thay đổi kiểu nhảy để tăng độ khó và hứng thú.

Lợi ích:

  • Nhảy dây giúp đốt cháy khoảng 600 calo trong một giờ, giúp giảm mỡ toàn thân và cải thiện sức khỏe tim mạch.
  • Nhảy dây cũng giúp tăng cường sức bền và sức đề kháng của cơ thể, kích thích tuần hoàn máu và oxy hóa não.

3. Gập bụng

Gập bụng là một bài tập giảm mỡ toàn thân quen thuộc và hiệu quả. Bài tập này giúp bạn săn chắc cơ bụng, giảm mỡ bụng và eo, cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ cho các hoạt động của cơ thể. Bạn có thể làm gập bụng ở bất kỳ nơi nào có sàn nhà sạch sẽ và thoải mái.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên sàn nhà, hai chân cong gối, hai tay đặt sau gáy hoặc trên ngực.
  • Dùng cơ bụng để nâng thân trên lên, đưa ngực gần đến đầu gối, giữ nguyên tư thế trong 1 giây, rồi hạ thân trên xuống.
  • Lặp lại động tác trong khoảng 5 phút, có thể tăng dần số lần và cường độ theo khả năng của bạn.

Lợi ích:

  • Gập bụng giúp đốt cháy khoảng 200 calo trong một giờ, giúp giảm mỡ bụng và eo, săn chắc cơ bụng.
  • Gập bụng cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hỗ trợ cho các hoạt động của cơ thể, như hô hấp, tiết niệu, sinh sản…

4. Squat

Squat là một bài tập giảm mỡ toàn thân tập trung vào các cơ chân, mông và lưng. Bài tập này giúp bạn săn chắc và nâng cao các vùng cơ này, giảm mỡ thừa và cellulite, cải thiện khả năng vận động và cân bằng của cơ thể. Bạn có thể làm squat ở nhà mà không cần dụng cụ gì.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay duỗi ra phía trước hoặc để tự nhiên.
  • Hít vào và ngồi xuống như đang ngồi trên một chiếc ghế ảo, đầu gối không vượt qua mũi chân, lưng thẳng, ánh nhìn hướng về phía trước.
  • Thở ra và đứng lên, duỗi thẳng hai chân, co cơ mông và bụng.
  • Lặp lại động tác trong khoảng 5 phút, có thể tăng dần số lần và cường độ theo khả năng của bạn.

Lợi ích:

  • Squat giúp đốt cháy khoảng 400 calo trong một giờ, giúp giảm mỡ toàn thân và tập trung vào các vùng cơ quan trọng như chân, mông và lưng.
  • Squat cũng giúp tăng cường sức bền và sức đề kháng của cơ thể, cải thiện khả năng vận động và cân bằng của cơ thể.

5. Plank

Plank là một bài tập giảm mỡ toàn thân tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau, như cơ bụng, lưng, vai, tay và chân. Bài tập này giúp bạn săn chắc và nâng cao các vùng cơ này, giảm mỡ toàn thân và tăng sức chịu đựng của cơ thể. Bạn có thể làm plank ở nhà mà không cần dụng cụ gì.

Cách thực hiện:

  • Nằm úp sấp trên sàn nhà, hai tay duỗi ra dưới vai, hai chân duỗi ra sau lưng.
  • Dùng hai tay và hai bàn chân để nâng người lên thành một đường thẳng từ vai đến gót chân, không cong hay gập người.
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây hoặc nhiều hơn theo khả năng của bạn, hít thở đều và sâu.
  • Hạ người xuống và nghỉ ngơi trong khoảng 10 giây rồi lặp lại.

Lợi ích:

  • Plank giúp đốt cháy khoảng 300 calo trong một giờ, giúp giảm mỡ toàn thân và tập trung vào nhiều nhóm cơ khác nhau.
  • Plank cũng giúp tăng cường sức bền và sức đề kháng của cơ thể, cải thiện sức khỏe xương khớp và hệ thần kinh.

Kết luận

Đó là 5 bài tập giảm mỡ toàn thân đơn giản nhưng hiệu quả cao mà bạn có thể làm ở nhà. Bạn chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày để tập luyện, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng hợp lý và khoa học, bạn sẽ có được vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và cảm nhận sự khác biệt. Chúc bạn thành công!

Bạn cũng có thể thích..