Sức khỏe tổng quát Sống khỏe

Bị chuột rút khi ngủ: Nguyên nhân, cách xử lý và phòng ngừa

📰 Đọc bài này trong: 4 Phút

Bị chuột rút khi ngủ là một hiện tượng khá phổ biến, nhất là ở những người thường xuyên vận động nhiều, thiếu nước hoặc mắc các bệnh lý về cơ, khớp, thần kinh. Bị chuột rút khi ngủ không chỉ gây ra cảm giác đau nhức, khó chịu mà còn ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Vậy nguyên nhân bị chuột rút khi ngủ là gì? Cách xử lý và phòng ngừa bị chuột rút khi ngủ như thế nào? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Bị chuột rút khi ngủ: Nguyên nhân, cách xử lý và phòng ngừa

Giới thiệu

Chuột rút là hiện tượng co thắt đột ngột và không kiểm soát được của một nhóm cơ hoặc một phần cơ. Chuột rút thường xảy ra ở các cơ dưới chân, như bắp chân, đùi, bàn chân. Chuột rút có thể kéo dài từ vài giây đến vài phút, gây ra cảm giác đau nhói, căng cứng và khó chịu. Chuột rút có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổi nào, nhưng thường gặp hơn ở người già và phụ nữ mang thai.

Bị chuột rút khi ngủ là một dạng của chuột rút, xảy ra khi bạn đang nằm ngủ hoặc vừa mới thức dậy. Bị chuột rút khi ngủ thường gây ra sự gián đoạn giấc ngủ, làm bạn mệt mỏi và thiếu năng lượng vào ngày hôm sau. Bị chuột rút khi ngủ có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý hoặc thiếu hụt dinh dưỡng.

Nguyên nhân

Có nhiều nguyên nhân có thể gây ra bị chuột rút khi ngủ, trong đó một số nguyên nhân phổ biến như sau:

  • Thiếu nước: Khi bạn thiếu nước, các cơ của bạn sẽ mất điện giải và dễ bị co thắt. Điều này càng trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn vận động nhiều hoặc ra mồ hôi nhiều trong ngày.
  • Thiếu chất: Khi bạn thiếu chất, các cơ của bạn sẽ không được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì hoạt động bình thường. Một số chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ bắp là canxi, magie, kali và vitamin B. Thiếu chất có thể do ăn uống không cân bằng, uống quá nhiều cà phê hoặc rượu, hoặc dùng một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu, thuốc chống co giật.
  • Vận động quá sức: Khi bạn vận động quá sức, các cơ của bạn sẽ bị căng thẳng và mệt mỏi. Điều này làm giảm khả năng co giãn và thích ứng của cơ bắp, dễ dẫn đến bị chuột rút khi ngủ. Đặc biệt là khi bạn vận động vào buổi tối, gần giờ đi ngủ, cơ bắp sẽ không có đủ thời gian để phục hồi và nghỉ ngơi.
  • Thay đổi nhiệt độ: Khi bạn ngủ trong một môi trường quá lạnh hoặc quá nóng, cơ thể của bạn sẽ phải điều chỉnh nhiệt độ liên tục. Điều này làm tăng sự co giãn của các mạch máu và cơ bắp, dễ gây ra bị chuột rút khi ngủ.
  • Bệnh lý cơ, khớp, thần kinh: Một số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến hoạt động của cơ bắp và gây ra bị chuột rút khi ngủ, như viêm khớp, thoát vị đĩa đệm, bệnh Parkinson, bệnh tăng tiết tuyến giáp, bệnh tiểu đường.

Cách xử lý

Khi bạn bị chuột rút khi ngủ, bạn có thể áp dụng một số cách xử lý sau để giảm đau và làm dịu cơ bắp:

  • Massage nhẹ nhàng: Bạn có thể massage nhẹ nhàng vùng cơ bị chuột rút để kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng. Bạn có thể dùng tay hoặc một vật tròn như chai nước để massage. Bạn cũng có thể dùng một số loại dầu massage hoặc kem bôi nóng để tăng hiệu quả.
  • Duỗi và co cơ: Bạn có thể duỗi và co cơ bị chuột rút để làm giãn cơ và phục hồi khả năng co giãn. Bạn có thể duỗi chân ra trước, kéo ngón chân về phía mình, sau đó co chân lại. Bạn lặp lại động tác này vài lần cho đến khi cảm thấy đỡ đau.
  • Đi lại hoặc vận động nhẹ: Bạn có thể đi lại hoặc vận động nhẹ để kích hoạt các cơ khác và giảm áp lực cho cơ bị chuột rút. Bạn có thể đi bộ, chạy nhẹ, leo cầu thang, hay làm một số động tác khác phù hợp với khả năng của bạn.
  • Uống nước hoặc nước ép trái cây: Bạn có thể uống nước hoặc nước ép trái cây để bổ sung nước và điện giải cho cơ bắp. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể. Ngoài ra, bạn có thể uống nước ép cam, chuối, dưa hấu hoặc các loại trái cây giàu canxi, magie, kali để phòng ngừa thiếu chất.
  • Nghỉ ngơi và điều chỉnh nhiệt độ: Bạn có thể nghỉ ngơi và điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ để tạo ra một môi trường thoải mái cho cơ bắp. Bạn nên tránh ngủ trong một không gian quá lạnh hoặc quá nóng, quá ẩm hoặc quá khô.

Kết luận

Bị chuột rút khi ngủ là một hiện tượng khá phổ biến và có thể gây ra nhiều phiền toái cho người bị. Bị chuột rút khi ngủ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, như thiếu nước, thiếu chất, vận động quá sức, thay đổi nhiệt độ, hoặc mắc các bệnh lý cơ, khớp, thần kinh. Bạn có thể xử lý bị chuột rút khi ngủ bằng cách massage, duỗi và co cơ, đi lại hoặc vận động nhẹ, uống nước hoặc nước ép trái cây, nghỉ ngơi và điều chỉnh nhiệt độ. Để phòng ngừa bị chuột rút khi ngủ, bạn nên uống đủ nước, ăn uống cân bằng, tập thể dục hợp lý, giữ ấm cơ thể và chăm sóc sức khỏe tổng thể.

Bạn cũng có thể thích..