Dinh dưỡng và chế độ ăn Sức khỏe tổng quát

Bổ mắt không khó: Những thực phẩm và thuốc bổ mắt bạn nên biết

📰 Đọc bài này trong: 5 Phút

Mắt là cửa sổ tâm hồn, là cơ quan quan trọng giúp chúng ta nhìn thấy thế giới xung quanh. Tuy nhiên, do ảnh hưởng của nhiều yếu tố như ánh sáng, bụi bẩn, vi khuẩn, hay thói quen sử dụng điện thoại, máy tính quá nhiều, mắt của chúng ta dễ bị mệt mỏi, khô, đỏ, hay thậm chí là suy giảm thị lực. Vì vậy, việc bổ mắt là rất cần thiết để duy trì sức khỏe và chất lượng cuộc sống của chúng ta. Trong bài viết này, tôi sẽ giới thiệu cho bạn những thực phẩm và thuốc bổ mắt bạn nên biết để có được đôi mắt sáng khỏe.

mat dep

Giới thiệu

Theo các chuyên gia y tế, một số triệu chứng thường gặp của mắt mệt mỏi hoặc suy giảm thị lực là:

  • Đau nhức, căng thẳng ở vùng trán, sau gáy, vai và cổ.
  • Khó chịu, khó tập trung khi nhìn vào vật gần hay xa.
  • Mắt khô, ngứa, đỏ, chảy nước mắt hoặc dịch nhầy.
  • Nhìn mờ, loá, hay nhìn kép.
  • Nhức mắt khi tiếp xúc với ánh sáng chói hay màu sắc rực rỡ.

Một số nguyên nhân gây ra các triệu chứng trên là:

  • Sử dụng điện thoại, máy tính, ti vi quá nhiều và quá gần.
  • Đọc sách, báo, tạp chí ở ánh sáng yếu hoặc quá gần mặt.
  • Làm việc liên tục trong môi trường khô, bụi bẩn, khói thuốc.
  • Thiếu ngủ, căng thẳng, lo lắng.
  • Thiếu hụt dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe mắt.

Để phòng ngừa và cải thiện các triệu chứng trên, bạn cần có những biện pháp sau:

  • Hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính, ti vi trong thời gian dài. Nếu phải sử dụng, bạn nên giữ khoảng cách với màn hình ít nhất 50 cm và nghỉ ngơi 10 phút sau mỗi 30 phút làm việc.
  • Đọc sách ở ánh sáng đủ sáng và giữ khoảng cách với sách ít nhất 30 cm. Không đọc sách khi nằm hay trong xe đang chuyển động.
  • Bảo vệ mắt khỏi ánh nắng trực tiếp bằng kính râm hay nón. Tránh tiếp xúc với khói thuốc, bụi bẩn hay hóa chất gây kích ứng mắt.
  • Ngủ đủ giấc và có lịch trình sinh hoạt điều độ. Thư giãn tâm trí bằng cách thiền, nghe nhạc hay làm những việc mình thích.
  • Bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho mắt bằng cách ăn uống hợp lý và sử dụng các loại thuốc bổ mắt có hiệu quả.

Trong phần tiếp theo, tôi sẽ nói rõ hơn về những thực phẩm và thuốc bổ mắt bạn nên biết.

Nội dung chính

Những thực phẩm bổ mắt

Mắt cần được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng như vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, omega-3, kẽm… để duy trì chức năng và bảo vệ mắt khỏi các bệnh lý như khô mắt, cận thị, loạn thị, đục thủy tinh thể… Một số thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này là:

  • Cà rốt: Cà rốt là nguồn vitamin A dồi dào, giúp cải thiện thị lực ban đêm, ngăn ngừa khô mắt và viêm kết mạc. Bạn nên ăn cà rốt sống hoặc nấu chín để tăng khả năng hấp thu vitamin A.
  • Rau xanh: Rau xanh như cải xoăn, cải bó xôi, rau chân vịt… chứa nhiều lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa có tác dụng bảo vệ võng mạc khỏi tia cực tím và giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng. Bạn nên ăn rau xanh luộc hoặc xào để giữ được lượng lutein và zeaxanthin tối đa.
  • Trứng: Trứng là thực phẩm giàu protein, vitamin A, E, kẽm và lutein. Trứng giúp tăng cường thị lực, ngăn ngừa khô mắt và bệnh thoái hóa điểm vàng. Bạn nên ăn trứng luộc hoặc trứng ốp la để giữ được chất dinh dưỡng trong lòng đỏ trứng.
  • Cá: Cá là nguồn omega-3 phong phú, giúp làm giảm viêm, tăng độ ẩm cho mắt và ngăn ngừa các bệnh như khô mắt, đục thủy tinh thể hay glaucoma. Bạn nên ăn các loại cá có nhiều omega-3 như cá hồi, cá ngừ, cá trích…
  • Quả óc chó: Quả óc chó là loại hạt có nhiều vitamin E, omega-3 và kẽm. Quả óc chó có tác dụng bảo vệ mắt khỏi các gốc tự do gây hại, giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng và cải thiện sự linh hoạt của võng mạc. Bạn nên ăn quả óc chó nguyên vị hoặc rang để tăng hương vị.

Ngoài những thực phẩm trên, bạn cũng nên ăn nhiều trái cây như cam, chanh, dưa hấu… để bổ sung vitamin C cho mắt. Vitamin C giúp tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa viêm nhiễm và giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể.

Những thuốc bổ mắt

Ngoài việc ăn uống hợp lý, bạn cũng nên sử dụng một số loại thuốc bổ mắt có hiệu quả để hỗ trợ cho sức khỏe mắt. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý rằng các loại thuốc bổ mắt chỉ có tác dụng bổ trợ, không thể thay thế cho việc đi khám và điều trị bác sĩ khi có vấn đề về mắt. Một số loại thuốc bổ mắt bạn nên biết là:

  • Thuốc nhỏ mắt: Thuốc nhỏ mắt là loại thuốc dùng để làm ẩm, làm sạch và kháng khuẩn cho mắt. Thuốc nhỏ mắt giúp giảm các triệu chứng như khô mắt, đau rát, ngứa, đỏ hay chảy nước mắt. Bạn nên chọn loại thuốc nhỏ mắt phù hợp với tình trạng của mình và tuân theo hướng dẫn sử dụng của bác sĩ hoặc nhà sản xuất. Một số loại thuốc nhỏ mắt phổ biến là Rohto, Sante, Oftal…
  • Viên uống bổ mắt: Viên uống bổ mắt là loại thuốc dùng để bổ sung các chất dinh dưỡng cho mắt như vitamin A, C, E, lutein, zeaxanthin, omega-3… Viên uống bổ mắt giúp cải thiện thị lực, ngăn ngừa các bệnh lý về mắt và tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Bạn nên chọn loại viên uống bổ mắt có thành phần tự nhiên và an toàn, không gây dị ứng hay tác dụng phụ. Một số loại viên uống bổ mắt uy tín là Eye Max, Eye Care, Eye Bright…
  • Kính bảo vệ mắt: Kính bảo vệ mắt là loại kính dùng để chống lại các tác nhân gây hại cho mắt như ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử, tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, hay các vật thể bay vào mắt. Kính bảo vệ mắt giúp giảm căng thẳng cho mắt, ngăn ngừa khô mắt và suy giảm thị lực. Bạn nên chọn loại kính bảo vệ mắt có chất lượng cao, phù hợp với khuôn mặt và độ cận của bạn. Một số loại kính bảo vệ mắt tốt là Gunnar, Crizal, Essilor…

Kết luận

Mắt là cơ quan quan trọng của cơ thể, cần được chăm sóc và bảo vệ tốt. Bạn có thể bổ mắt bằng cách ăn uống hợp lý và sử dụng các loại thuốc bổ mắt có hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng các loại thuốc bổ mắt và cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng. Ngoài ra, bạn cũng nên có những thói quen tốt cho sức khỏe mắt như hạn chế sử dụng điện thoại, máy tính, ti vi, đọc sách ở ánh sáng đủ sáng, bảo vệ mắt khỏi ánh nắng trực tiếp, ngủ đủ giấc và thư giãn tâm trí. Chúc bạn có được đôi mắt sáng khỏe và thị lực tốt.

 

Bạn cũng có thể thích..