Thông tin dược

Bổ sung canxi cho người lớn: Tại sao cần thiết và làm thế nào để hiệu quả?

📰 Đọc bài này trong: 6 Phút

Canxi là một khoáng chất thiết yếu cho sự phát triển và duy trì của xương và răng. Canxi cũng có vai trò quan trọng trong các quá trình sinh lý khác như co cơ, truyền dẫn thần kinh, đông máu và duy trì huyết áp. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhu cầu canxi của người lớn là khoảng 1000 mg/ngày. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy rằng người Việt Nam có hàm lượng canxi trong cơ thể thấp hơn so với các nước khác. Điều này có thể dẫn đến các bệnh lý về xương như loãng xương, gãy xương, còi xương và suy giảm chức năng xương. Vậy làm thế nào để bổ sung canxi cho người lớn một cách hiệu quả và an toàn? Bài báo này sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Bổ sung canxi cho người lớn: Tại sao cần thiết và làm thế nào để hiệu quả?

Giới thiệu

Canxi là một trong những khoáng chất phổ biến nhất trong cơ thể người. Khoảng 99% canxi được lưu trữ trong xương và răng, còn lại 1% được phân bố trong máu, tế bào và dịch ngoại bào. Canxi có vai trò quan trọng trong việc hình thành và duy trì xương và răng chắc khỏe. Canxi cũng tham gia vào các quá trình sinh lý khác như:

  • Co cơ: Canxi là yếu tố kích hoạt quá trình co cơ, giúp cơ bắp hoạt động linh hoạt và mạnh mẽ.
  • Truyền dẫn thần kinh: Canxi là yếu tố điều tiết sự phóng thích các chất truyền dẫn thần kinh, giúp truyền tín hiệu giữa các tế bào thần kinh và các mô khác.
  • Đông máu: Canxi là yếu tố thiết yếu cho quá trình đông máu, giúp máu đông lại khi bị thương để ngăn chặn mất máu.
  • Duy trì huyết áp: Canxi có tác dụng giãn nở các mạch máu, giúp hạ huyết áp và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Do đó, canxi là một khoáng chất không thể thiếu cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, cơ thể không tự sản xuất được canxi, mà phải nhận từ các nguồn thực phẩm hoặc thuốc bổ sung. Theo WHO, nhu cầu canxi của người lớn là khoảng 1000 mg/ngày. Nhu cầu này có thể tăng lên ở những đối tượng đặc biệt như phụ nữ mang thai, cho con bú, người già, người bị loãng xương hoặc thiếu vitamin D.

Nội dung chính

Nguyên nhân dẫn đến thiếu canxi ở người lớn

Thiếu canxi là một tình trạng phổ biến ở người lớn, đặc biệt là ở phụ nữ sau tuổi mãn kinh. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến thiếu canxi ở người lớn, bao gồm:

  • Ăn uống không cân bằng: Đây là nguyên nhân chính dẫn đến thiếu canxi ở người lớn. Nhiều người không ăn đủ các thực phẩm giàu canxi như sữa, phô mai, cá, rau cải, hạt hướng dương… mà ăn nhiều các thực phẩm chứa chất ức chế hấp thu canxi như cà phê, trà, đồ uống có ga, rượu bia, đường…
  • Thiếu vitamin D: Vitamin D là một vitamin quan trọng giúp cơ thể hấp thu và sử dụng canxi. Vitamin D có thể được cơ thể tự sản xuất khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc được bổ sung từ các nguồn thực phẩm như gan cá, trứng, nấm… Tuy nhiên, nhiều người không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời hoặc không ăn đủ các thực phẩm giàu vitamin D, dẫn đến thiếu vitamin D và ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi.
  • Tuổi tác: Khi cơ thể già đi, khả năng hấp thu và sử dụng canxi của cơ thể giảm dần. Đồng thời, hoạt động của tuyến cận giáp và tuyến thượng thận cũng suy giảm, làm mất cân bằng các hormon liên quan đến quá trình trao đổi canxi.
  • Giới tính: Phụ nữ sau tuổi mãn kinh có nguy cơ thiếu canxi cao hơn nam giới do sự giảm sản xuất hormon estrogen. Hormon estrogen có tác dụng bảo vệ xương khỏi sự phá hủy của canxi. Khi estrogen giảm, xương bị mất canxi nhanh hơn và dễ bị loãng xương.
  • Bệnh lý: Một số bệnh lý có thể gây thiếu canxi ở người lớn, như bệnh tiểu đường, bệnh viêm ruột, bệnh suy giáp, bệnh thận mãn tính… Những bệnh lý này có thể làm giảm khả năng hấp thu hoặc tăng khả năng đào thải canxi của cơ thể.

Triệu chứng của thiếu canxi ở người lớn

Thiếu canxi ở người lớn có thể gây ra nhiều triệu chứng khác nhau, tùy thuộc vào mức độ và thời gian của tình trạng thiếu canxi. Một số triệu chứng phổ biến của thiếu canxi ở người lớn là:

  • Căng thẳng, lo âu, kích động: Thiếu canxi làm giảm hoạt động của các chất truyền dẫn thần kinh, gây ra các rối loạn về tâm lý như căng thẳng, lo âu…
  • Căng cơ, co giật, tê chân tay: Thiếu canxi làm giảm khả năng co cơ của cơ bắp, gây ra các triệu chứng như căng cơ, co giật, tê chân tay. Đặc biệt, thiếu canxi có thể gây co giật cơ tim, gây nguy hiểm đến tính mạng.
  • Răng sâu, xương yếu: Thiếu canxi làm giảm khả năng hình thành và duy trì xương và răng, gây ra các triệu chứng như răng sâu, xương yếu, dễ gãy xương, đau xương khớp. Thiếu canxi cũng là nguyên nhân chính của bệnh loãng xương ở người lớn, đặc biệt là phụ nữ sau tuổi mãn kinh.
  • Da khô, móng tay yếu: Thiếu canxi làm giảm khả năng sản xuất collagen, một loại protein quan trọng cho sự đàn hồi và độ ẩm của da. Thiếu canxi cũng làm giảm khả năng hình thành keratin, một loại protein quan trọng cho sự chắc khỏe của móng tay. Do đó, thiếu canxi có thể gây ra các triệu chứng như da khô, nứt nẻ, lão hóa; móng tay yếu, dễ gãy, dễ nứt.

Cách bổ sung canxi cho người lớn hiệu quả và an toàn

Để bổ sung canxi cho người lớn một cách hiệu quả và an toàn, bạn có thể thực hiện các cách sau:

  • Ăn uống cân bằng: Bạn nên ăn đủ các thực phẩm giàu canxi như sữa và các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua…), cá (cá hồi, cá ngừ…), rau xanh (rau cải, rau bina…), hạt (hạt hướng dương, hạt điều…). Bạn cũng nên ăn đủ các thực phẩm giàu vitamin D như gan cá, trứng, nấm… để giúp cơ thể hấp thu và sử dụng canxi tốt hơn. Bạn nên hạn chế ăn uống các thực phẩm chứa chất ức chế hấp thu canxi như cà phê, trà, đồ uống có ga, rượu bia, đường…
  • Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời: Bạn nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ít nhất 15 phút mỗi ngày để giúp cơ thể tự sản xuất vitamin D. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý bảo vệ da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tránh bị cháy nắng hoặc ung thư da.
  • Tập thể dục thường xuyên: Bạn nên tập thể dục thường xuyên để giúp kích thích quá trình hình thành và duy trì xương. Các loại tập thể dục có lợi cho xương là những loại tập thể dục có tác động lên xương như đi bộ, chạy bộ, nhảy dây, leo cầu thang… Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và kết hợp với các bài tập cường độ cao và thấp để tăng hiệu quả.
  • Dùng thuốc bổ sung canxi: Bạn có thể dùng thuốc bổ sung canxi khi có sự khuyên dùng của bác sĩ hoặc khi có triệu chứng thiếu canxi. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý đến liều lượng và thời gian sử dụng thuốc bổ sung canxi. Bạn không nên dùng quá 2000 mg canxi mỗi ngày và không nên dùng liên tục trong thời gian dài. Bạn cũng nên kết hợp với vitamin D để tăng hiệu quả của thuốc bổ sung canxi. Bạn nên tránh dùng thuốc bổ sung canxi cùng với các loại thuốc khác như thuốc chống đông máu, thuốc chống loét dạ dày, thuốc chống nhiễm trùng… để tránh xảy ra tương tác thuốc.

Kết luận

Bổ sung canxi cho người lớn là một việc làm cần thiết và quan trọng để duy trì sức khỏe xương và răng, cũng như các quá trình sinh lý khác của cơ thể. Bạn có thể bổ sung canxi cho người lớn một cách hiệu quả và an toàn bằng cách ăn uống cân bằng, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, tập thể dục thường xuyên và dùng thuốc bổ sung canxi theo chỉ định của bác sĩ. Bạn cũng nên kiểm tra định kỳ hàm lượng canxi trong cơ thể và theo dõi các triệu chứng của thiếu canxi để phòng ngừa và điều trị kịp thời. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc! 😊

Bạn cũng có thể thích..