Thông tin dược

Bổ sung kẽm cho bé và người lớn: Tại sao lại quan trọng và làm thế nào để chọn sản phẩm phù hợp?

📰 Đọc bài này trong: 5 Phút

Kẽm là một khoáng chất thiết yếu cho sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là cho hệ miễn dịch, tóc, da, móng, và sự phát triển của trẻ nhỏ. Tuy nhiên, nhiều người không nhận ra được tầm quan trọng của kẽm và không bổ sung đủ kẽm cho cơ thể. Bài báo này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của kẽm, những dấu hiệu thiếu kẽm, và cách chọn sản phẩm bổ sung kẽm cho bé và người lớn.

Bổ sung kẽm cho bé và người lớn: Tại sao lại quan trọng và làm thế nào để chọn sản phẩm phù hợp?

Giới thiệu

Kẽm là một nguyên tố vi lượng có trong mọi tế bào của cơ thể. Kẽm tham gia vào hơn 300 phản ứng sinh hóa khác nhau, đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa, tạo ra các enzyme, hormone, và protein. Kẽm cũng có tác dụng bảo vệ cơ thể khỏi các gây bệnh như vi khuẩn, virus, nấm, và ký sinh trùng. Kẽm còn giúp duy trì sự cân bằng của các khoáng chất khác như sắt, đồng, canxi, và magie.

Kẽm là một khoáng chất không thể tự sản xuất trong cơ thể, do đó chúng ta phải nhận kẽm từ các nguồn thực phẩm hoặc các sản phẩm bổ sung. Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhu cầu kẽm hàng ngày cho người lớn là 8-11 mg, cho trẻ em từ 1-8 tuổi là 3-5 mg, và cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú là 11-13 mg. Một số thực phẩm giàu kẽm là thịt đỏ, hải sản, hạt, đậu, và ngũ cốc.

Nội dung chính

Tại sao lại quan trọng bổ sung kẽm cho bé và người lớn?

Bổ sung kẽm cho bé và người lớn có nhiều lợi ích cho sức khỏe, như sau:

  • Tăng cường hệ miễn dịch: Kẽm có vai trò thiết yếu trong việc hỗ trợ hoạt động của các tế bào miễn dịch như tế bào T, tế bào B, và các kháng thể. Kẽm giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh, viêm phổi, tiêu chảy, và viêm nhiễm da. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung kẽm có thể giảm thời gian mắc cảm lạnh từ 33% đến 50%, giảm tỷ lệ tử vong do tiêu chảy ở trẻ em ở các nước đang phát triển, và giảm nguy cơ nhiễm trùng sau phẫu thuật.
  • Hỗ trợ sự phát triển của trẻ nhỏ: Kẽm là một yếu tố quan trọng cho sự phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ nhỏ. Kẽm giúp tăng trưởng chiều cao, cân nặng, và khối lượng cơ bắp của trẻ. Kẽm cũng ảnh hưởng đến sự hình thành và hoạt động của não bộ, đặc biệt là các khu vực liên quan đến học tập, nhớ, và khả năng giải quyết vấn đề. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung kẽm có thể cải thiện khả năng học tập, tập trung, và nhận thức của trẻ em.
  • Cải thiện tóc, da, và móng: Kẽm là một thành phần cần thiết cho sự hình thành và bảo vệ của tóc, da, và móng. Kẽm giúp duy trì cấu trúc và độ ẩm của da, ngăn ngừa các vấn đề như mụn trứng cá, viêm da, nám, và lão hóa. Kẽm cũng kích thích sự sản sinh của keratin và collagen, hai protein quan trọng cho sự khỏe mạnh của tóc và móng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung kẽm có thể giúp điều trị rụng tóc, gãy móng, và viêm da dị ứng.

Những dấu hiệu thiếu kẽm

Thiếu kẽm là một tình trạng phổ biến ở nhiều nước, đặc biệt là ở các nước đang phát triển. Theo WHO, khoảng 31% dân số thế giới bị thiếu kẽm. Nguyên nhân của thiếu kẽm có thể là do chế độ ăn uống không cân bằng, bệnh lý tiêu hóa, hoặc sử dụng một số loại thuốc như chất kháng acid hoặc chất chống viêm. Những dấu hiệu thiếu kẽm có thể bao gồm:

  • Suy giảm hệ miễn dịch, dễ mắc các bệnh nhiễm trùng
  • Chậm phát triển ở trẻ nhỏ
  • Rối loạn hành vi, khó tập trung, hay quên
  • Rụng tóc, gãy móng, khô da
  • Mất vị giác hoặc khứu giác
  • Giảm ham muốn tình dục hoặc vô sinh
  • Vết thương chữa lành chậm

Nếu bạn có những triệu chứng này, bạn nên đi khám bác sĩ để xác định mức độ thiếu kẽm và được tư vấn cách bổ sung kẽm phù hợp.

Làm thế nào để chọn sản phẩm bổ sung kẽm phù hợp?

Nếu bạn không thể đáp ứng nhu cầu kẽm từ các nguồn thực phẩm tự nhiên, bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung kẽm để bù đắp. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều sau khi chọn sản phẩm bổ sung kẽm:

  • Chọn loại kẽm dễ hấp thu: Có nhiều loại kẽm khác nhau trong các sản phẩm bổ sung, nhưng không phải loại nào cũng có hiệu quả như nhau. Một số loại kẽm dễ hấp thu hơn như kẽm gluconate, kẽm picolinate, kẽm citrate, và kẽm bisglycinate. Bạn nên tránh các loại kẽm khó hấp thu như kẽm oxide hoặc kẽm sulfate.
  • Chọn liều lượng phù hợp: Liều lượng bổ sung kẽm phụ thuộc vào nhu cầu, tuổi, giới tính, và tình trạng sức khỏe của bạn. Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng các sản phẩm bổ sung kẽm. Theo WHO, liều lượng bổ sung kẽm tối đa cho người lớn là 40 mg mỗi ngày, cho trẻ em từ 1-8 tuổi là 10 mg mỗi ngày, và cho phụ nữ mang thai hoặc cho con bú là 25 mg mỗi ngày. Bạn nên uống kẽm sau bữa ăn để giảm thiểu các tác dụng phụ như buồn nôn, đau bụng, hoặc tiêu chảy.
  • Chọn sản phẩm uy tín và chất lượng: Bạn nên chọn các sản phẩm bổ sung kẽm có nhãn hiệu rõ ràng, có giấy chứng nhận của cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm, và có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng. Bạn nên tránh các sản phẩm không rõ nguồn gốc, không có tem chống hàng giả, hoặc có giá quá rẻ. Bạn cũng nên đọc kỹ thành phần, hạn sử dụng, và hướng dẫn sử dụng của sản phẩm trước khi mua và sử dụng.

Kết luận

Bổ sung kẽm cho bé và người lớn là một việc làm cần thiết để duy trì sức khỏe và phòng ngừa các bệnh liên quan đến thiếu kẽm. Tuy nhiên, bạn cần chú ý đến việc chọn loại kẽm, liều lượng, và sản phẩm phù hợp với nhu cầu và tình trạng của bạn. Bạn cũng nên kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng để cung cấp đủ các khoáng chất khác cho cơ thể. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc hay vấn đề gì về việc bổ sung kẽm, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Bạn cũng có thể thích..