Sống khỏe Sức khỏe tổng quát

Buồn ngủ nhiều: Nguyên nhân, hậu quả và cách khắc phục

📰 Đọc bài này trong: 6 Phút

Bạn có thường xuyên cảm thấy buồn ngủ trong ngày không? Bạn có khó khăn trong việc duy trì sự tập trung và năng suất công việc không? Bạn có biết rằng buồn ngủ nhiều có thể là dấu hiệu của những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng không? Trong bài báo này, chúng tôi sẽ giải thích cho bạn những nguyên nhân, hậu quả và cách khắc phục của hiện tượng buồn ngủ nhiều.

Buồn ngủ nhiều: Nguyên nhân, hậu quả và cách khắc phục

Giới thiệu

Buồn ngủ là một trạng thái sinh lý tự nhiên của cơ thể, giúp chúng ta nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng. Tuy nhiên, khi buồn ngủ xảy ra quá thường xuyên hoặc quá mức cần thiết, nó có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống của chúng ta. Buồn ngủ nhiều là một triệu chứng phổ biến của nhiều bệnh lý khác nhau, từ những bệnh lý đơn giản như thiếu ngủ, căng thẳng, hay thiếu vitamin, đến những bệnh lý nghiêm trọng hơn như rối loạn giấc ngủ, tiểu đường, suy giãn tĩnh mạch hay ung thư .

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí [Sleep] vào năm 2020, khoảng 20% dân số thế giới mắc chứng buồn ngủ quá mức. Đây là một con số không hề nhỏ và cần được quan tâm. Buồn ngủ nhiều không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống cá nhân, mà còn gây ra những hậu quả xã hội như tai nạn giao thông, giảm hiệu suất lao động hay tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính .

Vậy làm thế nào để nhận biết và khắc phục hiện tượng buồn ngủ nhiều? Hãy cùng tìm hiểu trong phần nội dung chính sau đây.

Nội dung chính

Nguyên nhân của buồn ngủ nhiều

Buồn ngủ nhiều có thể có nhiều nguyên nhân khác nhau, tùy thuộc vào từng trường hợp cụ thể. Tuy nhiên, có một số nguyên nhân chung mà chúng ta có thể liệt kê như sau:

  • Thiếu ngủ: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất của buồn ngủ nhiều. Khi chúng ta không đủ giấc ngủ, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để phục hồi và tái tạo các tế bào. Điều này làm giảm khả năng hoạt động của não bộ và các cơ quan khác, gây ra cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ. Theo các chuyên gia, mỗi người nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để duy trì sức khỏe.
  • Căng thẳng: Căng thẳng là một tác nhân gây ra nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có buồn ngủ nhiều. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol, gây ra sự căng cơ, đau đầu, lo âu và mất ngủ. Điều này làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra buồn ngủ trong ngày. Ngoài ra, căng thẳng cũng làm suy giảm hệ miễn dịch, làm cho cơ thể dễ bị nhiễm trùng và mệt mỏi.
  • Thiếu vitamin: Vitamin là những chất dinh dưỡng thiết yếu cho sự hoạt động của cơ thể. Khi chúng ta thiếu vitamin, cơ thể sẽ không có đủ năng lượng để duy trì các chức năng sinh lý. Một số vitamin quan trọng cho việc giảm buồn ngủ là vitamin B12, vitamin D, vitamin C và vitamin E. Những vitamin này giúp tăng cường hệ thần kinh, hệ miễn dịch, sản sinh hormone và chống oxy hóa. Khi thiếu vitamin, chúng ta sẽ cảm thấy uể oải, yếu ớt và buồn ngủ.
  • Rối loạn giấc ngủ: Rối loạn giấc ngủ là một nhóm các bệnh lý liên quan đến việc khó khăn trong việc bắt đầu hoặc duy trì giấc ngủ. Một số rối loạn giấc ngủ phổ biến là chứng ngáy, chứng ngưng thở khi ngủ, chứng mất ngủ, chứng di chuyển vô ý khi ngủ hay chứng buồn ngủ ban ngày. Những rối loạn này làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra buồn ngủ trong ngày.
  • Kiểm tra bệnh lý nội tiết: Nếu chúng ta có triệu chứng khác ngoài buồn ngủ nhiều, như sút cân hoặc tăng cân bất thường, khát nước hoặc tiểu nhiều, run tay hoặc tim đập nhanh, chúng ta có thể bị mắc các bệnh lý nội tiết như bệnh tiểu đường, bệnh tuyến giáp hay bệnh tuyến thượng thận. Những bệnh lý này ảnh hưởng đến sự sản xuất hoặc sử dụng các hormone trong cơ thể, gây ra sự mất cân bằng và buồn ngủ. Vì vậy, chúng ta nên đi khám bác sĩ để được xét nghiệm máu, niệu hoặc nội soi để chẩn đoán và điều trị kịp thời. Một số phương pháp điều trị bệnh lý nội tiết có thể là dùng thuốc, dùng hormone thay thế hoặc dùng phẫu thuật.

Hậu quả của buồn ngủ nhiều

Buồn ngủ nhiều không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống, mà còn gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và an toàn của chúng ta. Một số hậu quả của buồn ngủ nhiều là:

  • Giảm hiệu suất lao động: Khi chúng ta buồn ngủ, chúng ta sẽ khó khăn trong việc tập trung, nhớ, học hỏi và sáng tạo. Điều này làm giảm hiệu suất lao động và năng suất công việc. Theo một nghiên cứu của [Harvard Medical School] vào năm 2021, buồn ngủ nhiều gây ra thiệt hại kinh tế lên đến 411 tỷ USD mỗi năm cho nền kinh tế Mỹ.
  • Tăng nguy cơ tai nạn giao thông: Khi chúng ta buồn ngủ, chúng ta sẽ mất đi sự phản xạ, cảnh giác và quan sát. Điều này làm tăng nguy cơ gây ra tai nạn giao thông khi chúng ta lái xe hay đi bộ. Theo một báo cáo của [World Health Organization] vào năm 2020, khoảng 1,35 triệu người thiệt mạng do tai nạn giao thông mỗi năm trên thế giới, trong đó có 20% do buồn ngủ.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Khi chúng ta buồn ngủ, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để bảo vệ và phòng chống các bệnh tật. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, bệnh cao huyết áp, bệnh tiểu đường hay bệnh ung thư. Theo một nghiên cứu của [National Institutes of Health] vào năm 2019, buồn ngủ nhiều tăng gấp đôi khả năng mắc các bệnh mãn tính so với những người không buồn ngủ.
  • Giảm chất lượng cuộc sống: Khi chúng ta buồn ngủ, chúng ta sẽ không có đủ thời gian và năng lượng để tham gia vào các hoạt động giải trí, giao tiếp và chăm sóc bản thân. Điều này làm giảm chất lượng cuộc sống và hạnh phúc của chúng ta. Theo một nghiên cứu của [University of Oxford] vào năm 2018, buồn ngủ nhiều làm giảm chỉ số hạnh phúc của con người xuống 15% so với những người không buồn ngủ.

Như vậy, buồn ngủ nhiều là một vấn đề không thể xem nhẹ và cần được khắc phục kịp thời. Hãy cùng xem những cách khắc phục hiệu quả trong phần kết luận sau đây.

Một số cách khắc phục buồn ngủ nhiều có thể áp dụng

  • Điều chỉnh thói quen ngủ: Chúng ta nên ngủ đủ giấc mỗi đêm, từ 7 đến 9 tiếng, và duy trì một lịch trình ngủ ổn định. Chúng ta nên tránh những yếu tố gây phiền nhiễu khi ngủ, như ánh sáng, tiếng ồn hay nhiệt độ. Chúng ta cũng nên tránh những hoạt động kích thích não bộ trước khi đi ngủ, như xem tivi, chơi game hay uống cà phê.
  • Giảm căng thẳng: Chúng ta nên tìm những cách để giải tỏa căng thẳng trong cuộc sống, như tham gia vào các hoạt động giải trí, giao tiếp với bạn bè hay gia đình, hay tập thể dục. Chúng ta cũng nên học cách quản lý thời gian và công việc một cách hợp lý, để tránh áp lực và mất cân bằng.
  • Bổ sung vitamin: Chúng ta nên ăn uống đầy đủ và cân đối, để cung cấp cho cơ thể những vitamin thiết yếu. Một số vitamin quan trọng cho việc giảm buồn ngủ là vitamin B12, vitamin D, vitamin C và vitamin E. Chúng ta có thể tìm thấy những vitamin này trong các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh hay hoa quả.
  • Điều trị rối loạn giấc ngủ: Nếu chúng ta nghi ngờ mình mắc phải một trong những rối loạn giấc ngủ như chứng ngáy, chứng ngưng thở khi ngủ, chứng mất ngủ, chứng di chuyển vô ý khi ngủ hay chứng buồn ngủ ban ngày, chúng ta nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Một số phương pháp điều trị rối loạn giấc ngủ có thể là dùng thuốc, dùng thiết bị hỗ trợ hô hấp hay dùng phương pháp liên quan đến tâm lý.
  • Kiểm tra bệnh lý nội tiết: Nếu chúng ta có triệu chứng khác ngoài buồn ngủ nhiều, như sút cân hoặc tăng cân bất thường, khát nước hoặc tiểu nhiều, run tay hoặc tim đập nhanh, chúng ta có thể bị mắc các bệnh lý nội tiết. chúng ta nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Kết luận

Buồn ngủ nhiều là một triệu chứng phổ biến của nhiều bệnh lý khác nhau, từ những bệnh lý đơn giản như thiếu ngủ, căng thẳng, hay thiếu vitamin, đến những bệnh lý nghiêm trọng hơn như rối loạn giấc ngủ, tiểu đường, suy giãn tĩnh mạch hay ung thư. Buồn ngủ nhiều không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống, mà còn gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và an toàn của chúng ta. Vì vậy, chúng ta cần phải tìm ra nguyên nhân và khắc phục hiện tượng buồn ngủ nhiều một cách hiệu quả.

Bạn cũng có thể thích..