Sức khỏe tổng quát

Cách trị cao huyết áp tại nhà qua 10 mẹo dùng an toàn

📰 Đọc bài này trong: 6 Phút

Cao huyết áp là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra các bệnh tim mạch, đột quỵ, suy thận và các biến chứng khác. Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 1,13 tỷ người trên thế giới mắc bệnh cao huyết áp, trong đó có khoảng 30% dân số Việt Nam. Cao huyết áp là một bệnh mãn tính, không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng có thể kiểm soát và giảm nguy cơ biến chứng nếu được phát hiện và điều trị sớm.

Ngoài việc tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ và sử dụng thuốc hợp lý, người bệnh cao huyết áp cũng có thể áp dụng một số cách trị cao huyết áp tại nhà qua các mẹo dùng an toàn, dễ thực hiện và hiệu quả. Sau đây là 10 mẹo trị cao huyết áp tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

Cách trị cao huyết áp tại nhà qua 10 mẹo dùng an toàn

Giảm lượng muối trong chế độ ăn

Muối là một trong những yếu tố gây tăng huyết áp do chứa natri, làm tăng lượng nước trong máu và gây áp lực lên các mạch máu. Do đó, giảm lượng muối trong chế độ ăn là một cách trị cao huyết áp hiệu quả và an toàn. Theo khuyến cáo của WHO, người bệnh cao huyết áp nên giới hạn lượng muối tiêu thụ không quá 5g/ngày (tương đương 1 thìa cà phê). Ngoài ra, nên tránh ăn các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga, nước mắm, xì dầu và các gia vị có chứa nhiều muối.

Tăng cường hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất là một cách trị cao huyết áp hiệu quả và an toàn, vì nó giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm cân, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tim mạch. Theo khuyến cáo của Hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), người bệnh cao huyết áp nên tập thể dục ít nhất 150 phút/tuần với cường độ trung bình hoặc 75 phút/tuần với cường độ cao. Các hoạt động thể chất phù hợp cho người bệnh cao huyết áp bao gồm: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, nhảy dây, yoga và các bài tập thở sâu. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập thể dục, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để lựa chọn hoạt động thể chất phù hợp với tình trạng sức khỏe và khả năng của mình.

Ăn nhiều rau quả và hạt

Rau quả và hạt là những nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tim mạch, như vitamin, khoáng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa và các hợp chất có tác dụng giảm huyết áp. Một số rau quả và hạt có tác dụng trị cao huyết áp tốt nhất bao gồm: cà chua, cần tây, cải xoăn, rau bina, chuối, cam, dưa hấu, bí đỏ, đậu xanh, đậu nành, hạt óc chó, hạt điều và hạnh nhân. Theo khuyến cáo của AHA, người bệnh cao huyết áp nên ăn ít nhất 4-5 phần rau quả và 4 phần hạt mỗi ngày.

Uống trà xanh

Trà xanh là một loại thức uống có nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có việc giảm huyết áp. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Nutrition năm 2014, uống trà xanh hàng ngày có thể giảm huyết áp tâm trương (huyết áp cao nhất khi tim co bóp) và huyết áp tâm thu (huyết áp thấp nhất khi tim giãn nở) ở người bệnh cao huyết áp. Các chất chống oxy hóa trong trà xanh có tác dụng bảo vệ các mạch máu khỏi bị tổn thương và giúp cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều trà xanh (quá 5 tách/ngày) vì có thể gây ra các tác dụng phụ như lo âu, mất ngủ, đau bụng và tiêu chảy.

Hạn chế rượu và thuốc lá

Rượu và thuốc lá là hai yếu tố gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch và làm tăng huyết áp. Rượu làm tăng lượng nước trong máu và gây áp lực lên các mạch máu. Thuốc lá làm hẹp các mạch máu và làm tăng nhịp tim. Do đó, người bệnh cao huyết áp nên hạn chế hoặc ngừng hoàn toàn việc uống rượu và hút thuốc lá để giảm nguy cơ biến chứng. Theo khuyến cáo của WHO, người bệnh cao huyết áp không nên uống quá 2 ly rượu/ngày đối với nam giới và 1 ly rượu/ngày đối với nữ giới.

Sử dụng các loại gia vị có tác dụng giảm huyết áp

Ngoài việc giảm lượng muối trong chế độ ăn, người bệnh cao huyết áp cũng có thể sử dụng các loại gia vị có tác dụng giảm huyết áp để làm đa dạng và phong phú hơn cho bữa ăn. Một số gia vị có tác dụng giảm huyết áp bao gồm:

  • Tỏi: Tỏi là một loại gia vị quen thuộc và phổ biến trong ẩm thực Việt Nam. Tỏi có chứa một hợp chất gọi là alicin, có tác dụng làm giãn nở các mạch máu, giảm sự đông máu và giảm huyết áp. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition Research năm 2013, uống nước ép tỏi hàng ngày có thể giảm huyết áp tâm trương và tâm thu ở người bệnh cao huyết áp. Người bệnh cao huyết áp nên ăn từ 2-4 tép tỏi mỗi ngày, có thể ăn sống hoặc nấu chín.
  • Gừng: Gừng là một loại gia vị có nhiều công dụng trong việc chữa bệnh và bồi bổ sức khỏe. Gừng có chứa các chất hoạt động sinh học như gingerol, shogaol và zingerone, có tác dụng làm giãn nở các mạch máu, kích thích tuần hoàn máu và giảm huyết áp. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí International Journal of Cardiology năm 2009, uống trà gừng hàng ngày có thể giảm huyết áp tâm trương và tâm thu ở người bệnh cao huyết áp. Người bệnh cao huyết áp nên uống từ 2-3 tách trà gừng mỗi ngày, hoặc ăn từ 2-3 lát gừng sống.
  • Quế: Quế là một loại gia vị có mùi thơm đặc trưng và được sử dụng trong nhiều món ăn và thức uống. Quế có chứa các chất chống oxy hóa như polyphenol, flavonoid và cinnamaldehyde, có tác dụng làm giảm độ nhớt của máu, làm giãn nở các mạch máu và giảm huyết áp. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition năm 2013, uống quế pha nước hàng ngày có thể giảm huyết áp tâm trương và tâm thu ở người bệnh cao huyết áp. Người bệnh cao huyết áp nên uống từ 1-2 muỗng cà phê quế pha nước mỗi ngày, hoặc rắc quế lên các món ăn như cháo, sữa chua, hoa quả.
  • Hạt tiêu: Hạt tiêu là một loại gia vị không thể thiếu trong các món ăn Việt Nam. Hạt tiêu có chứa một hợp chất gọi là piperine, có tác dụng kích thích sản xuất nitric oxide, làm giãn nở các mạch máu và giảm huyết áp. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Clinical and Experimental Hypertension năm 2013, uống nước ép hạt tiêu hàng ngày có thể giảm huyết áp tâm trương và tâm thu ở người bệnh cao huyết áp. Người bệnh cao huyết áp nên uống từ 1-2 muỗng cà phê hạt tiêu ép nước mỗi ngày, hoặc rắc hạt tiêu lên các món ăn như canh, xào, nướng.
  • Nghệ: Nghệ là một loại gia vị có màu vàng đẹp mắt và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nghệ có chứa một hợp chất gọi là curcumin, có tác dụng làm giảm viêm, chống oxy hóa, làm giãn nở các mạch máu và giảm huyết áp. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition and Metabolism năm 2012, uống curcumin hàng ngày có thể giảm huyết áp tâm trương và tâm thu ở người bệnh cao huyết áp. Người bệnh cao huyết áp nên uống từ 1-2 muỗng cà phê nghệ pha nước mỗi ngày, hoặc ăn từ 1-2 lát nghệ sống.

Đây là những cách trị cao huyết áp tại nhà qua các mẹo dùng an toàn mà bạn có thể thử. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng, đây chỉ là những biện pháp hỗ trợ và không thể thay thế cho việc điều trị y khoa chuyên nghiệp. Bạn nên theo dõi định kỳ huyết áp của mình và tuân thủ theo chỉ định của bác sĩ để có được kết quả tốt nhất. Chúc bạn sức khỏe và thành công!

Bạn cũng có thể thích..