Sống khỏe

Cách trị ngủ ngáy dân gian: Bạn có biết 7 mẹo đơn giản mà hiệu quả?

📰 Đọc bài này trong: 4 Phút

Ngủ ngáy là một hiện tượng phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 45% dân số thế giới. Ngủ ngáy không chỉ gây phiền nhiễu cho người xung quanh, mà còn làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây ra các vấn đề sức khỏe như đau đầu, mệt mỏi, huyết áp cao, tim mạch. Nguyên nhân của ngủ ngáy có thể do nhiều yếu tố, như béo phì, hút thuốc, uống rượu, dị ứng, viêm xoang, polyp mũi, hạt lệ. Để trị ngủ ngáy hiệu quả, bạn cần xác định chính xác nguyên nhân và áp dụng các biện pháp phù hợp. Ngoài việc đi khám bác sĩ và sử dụng các thiết bị hỗ trợ, bạn cũng có thể áp dụng các cách trị ngủ ngáy dân gian đơn giản mà hiệu quả. Sau đây là 7 mẹo trị ngủ ngáy dân gian mà bạn có thể thử:

Cách trị ngủ ngáy dân gian: Bạn có biết 7 mẹo đơn giản mà hiệu quả?

1. Thay đổi tư thế ngủ

Một trong những cách trị ngủ ngáy dân gian đơn giản nhất là thay đổi tư thế ngủ. Khi bạn nằm lưng, lưỡi và họng của bạn có thể bị lùi xuống và làm hẹp đường thở, gây ra tiếng ngáy. Do đó, bạn nên nằm nghiêng hoặc nằm sấp để giảm áp lực lên họng và tạo ra không gian rộng hơn cho không khí lưu thông. Bạn cũng có thể dùng thêm gối cao để nâng cao đầu và cổ khi ngủ, giúp giảm sự sụt lún của lưỡi và họng.

2. Giảm cân

Nếu bạn bị béo phì hoặc thừa cân, bạn có khả năng cao bị ngủ ngáy. Đó là vì mỡ thừa ở vùng cổ và cằm có thể làm hẹp đường thở và gây ra tiếng ngáy. Do đó, việc giảm cân là một trong những cách trị ngủ ngáy dân gian hiệu quả. Bạn nên ăn uống lành mạnh, cân bằng dinh dưỡng, hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường và muối. Bạn cũng nên tăng cường vận động thể chất hàng ngày để đốt cháy calo và giảm mỡ thừa.

3. Ngừng hút thuốc và uống rượu

Hút thuốc và uống rượu là hai thói quen xấu có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe nói chung và ngủ ngáy nói riêng. Hút thuốc có thể gây kích ứng và sưng viêm niêm mạc mũi và họng, làm hẹp đường thở và gây ra tiếng ngáy. Uống rượu có thể làm giãn nở các cơ ở họng và lưỡi, làm chúng bị lỏng lẻo và gây ra tiếng ngáy. Do đó, bạn nên ngừng hút thuốc và hạn chế uống rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ, để trị ngủ ngáy hiệu quả.

4. Sử dụng tinh dầu

Tinh dầu là một trong những cách trị ngủ ngáy dân gian được nhiều người ưa chuộng. Tinh dầu có tác dụng khử trùng, giảm viêm, làm thông đường thở và giảm tiếng ngáy. Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu như bạc hà, hoa nhài, hoa oải hương, hoa cúc, hoặc bưởi để trị ngủ ngáy. Có nhiều cách để sử dụng tinh dầu, như xông hơi, xịt phòng, nhỏ mũi, hoặc thoa lên cổ và ngực. Bạn nên sử dụng tinh dầu trước khi đi ngủ để có hiệu quả tốt nhất.

5. Uống nước chanh mật ong

Nước chanh mật ong là một loại nước uống quen thuộc trong các cách trị ngủ ngáy dân gian. Chanh có chứa vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống viêm nhiễm. Mật ong có tính kháng khuẩn, giúp làm dịu và bôi trơn niêm mạc họng. Khi kết hợp với nhau, chanh và mật ong có thể giúp giảm tiếng ngáy hiệu quả. Bạn chỉ cần pha một thìa mật ong và một thìa nước chanh vào một ly nước ấm, uống trước khi đi ngủ hàng ngày.

6. Ăn tỏi

Tỏi là một loại gia vị không chỉ có tác dụng làm đậm đà món ăn, mà còn có tác dụng trị ngủ ngáy hiệu quả. Tỏi có chứa alicin, một chất có khả năng kháng khuẩn và kháng viêm, giúp giảm sưng viêm niêm mạc mũi và họng, làm thông đường thở và giảm tiếng ngáy. Bạn có thể ăn tỏi sống hoặc nấu chín trong các bữa ăn hàng ngày. Bạn cũng có thể nhai một tép tỏi sống trước khi đi ngủ để có hiệu quả tốt nhất.

7. Uống trà lá vối

Trà lá vối là một loại trà thảo dược được sử dụng trong các cách trị ngủ ngáy dân gian từ lâu đời. Lá vối có chứa các chất có tác dụng giãn cơ, giảm co thắt của các cơ ở họng và lưỡi, giúp giảm tiếng ngáy. Bạn có thể pha trà lá vối bằng cách đun sôi một ít lá vối trong nước khoảng 10 phút, rồi để nguội và uống trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể thêm một ít mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và hiệu quả của trà lá vối.

Kết luận

Trong bài báo này, tôi đã giới thiệu cho bạn 7 cách trị ngủ ngáy dân gian đơn giản mà hiệu quả. Đây là những mẹo dễ thực hiện, không tốn kém, và có thể giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm phiền nhiễu cho người xung quanh, và phòng ngừa các bệnh lý liên quan đến ngủ ngáy. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng những cách trị ngủ ngáy dân gian không phải là giải pháp duy nhất và cuối cùng. Bạn nên đi khám bác sĩ để xác định chính xác nguyên nhân của ngủ ngáy và áp dụng các biện pháp điều trị phù hợp. Ngoài ra, bạn cũng nên có một lối sống lành mạnh, ăn uống hợp lý, tập thể dục thường xuyên, và tránh các thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu để giảm nguy cơ ngủ ngáy. Hy vọng bài báo này sẽ mang lại cho bạn những thông tin hữu ích và giúp bạn có được một giấc ngủ ngon. Chúc bạn sức khỏe và hạnh phúc! 😊

Bạn cũng có thể thích..