Thông tin dược

Cách uống vitamin E đúng cách để có làn da đẹp và sức khỏe tốt

📰 Đọc bài này trong: 4 Phút

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng bảo vệ tế bào khỏi sự hư hại do các gốc tự do. Vitamin E cũng có lợi cho làn da, tóc, móng, mắt và hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống vitamin E đúng cách để đạt được hiệu quả tối ưu. Bài báo này sẽ hướng dẫn bạn cách uống vitamin E sao cho an toàn và hiệu quả nhất.

Cách uống vitamin E đúng cách để có làn da đẹp và sức khỏe tốt

Giới thiệu

Vitamin E là một trong những vitamin tan trong chất béo, có nghĩa là cần có chất béo để hấp thu vào cơ thể. Vitamin E có nhiều dạng khác nhau, nhưng dạng phổ biến nhất và có hoạt tính sinh học cao nhất là alpha-tocopherol. Vitamin E có thể được cung cấp từ thực phẩm hoặc bổ sung dưới dạng viên uống, dầu hoặc kem.

Vitamin E có nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp, như:

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, tiểu đường và Alzheimer
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch và khả năng chống nhiễm trùng
  • Bảo vệ da khỏi tia UV, lão hóa và viêm da
  • Làm mềm và dưỡng ẩm da, giúp da căng mịn và trắng sáng
  • Kích thích mọc tóc, ngăn rụng tóc và chữa trị gàu
  • Làm chắc và khỏe móng tay, ngăn ngừa móng gãy và nứt
  • Hỗ trợ thị lực và ngăn ngừa các bệnh về mắt như thoái hóa điểm vàng

Nội dung chính

Để uống vitamin E đúng cách, bạn cần lưu ý đến các yếu tố sau:

Lượng vitamin E cần thiết

Lượng vitamin E cần thiết cho mỗi người phụ thuộc vào tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và mục tiêu sử dụng. Theo khuyến cáo của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), lượng vitamin E khuyến nghị hàng ngày cho người trưởng thành là 15 mg (tương đương 22.4 IU). Tuy nhiên, bạn có thể cần bổ sung thêm vitamin E nếu bạn:

  • Bị thiếu vitamin E do chế độ ăn ít chất béo hoặc các bệnh về tiêu hóa
  • Muốn cải thiện làn da, tóc và móng
  • Muốn phòng ngừa hoặc điều trị các bệnh mãn tính như tim mạch, ung thư hay Alzheimer

Trong trường hợp này, bạn có thể uống từ 100 đến 400 IU vitamin E mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá 1000 IU vitamin E mỗi ngày vì có thể gây ra các tác dụng phụ như đau bụng, tiêu chảy, mệt mỏi, đau đầu, chảy máu hoặc đông máu. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi uống vitamin E nếu bạn đang mang thai, cho con bú, dùng thuốc chống đông máu hoặc có bệnh lý về gan, thận hoặc máu.

Thời điểm uống vitamin E

Vì vitamin E là vitamin tan trong chất béo, bạn nên uống vitamin E cùng với bữa ăn có chứa chất béo để tăng khả năng hấp thu. Bạn có thể uống vitamin E vào buổi sáng hoặc buổi tối, tùy thuộc vào sở thích và thói quen của bạn. Tuy nhiên, bạn nên uống vitamin E vào cùng một thời điểm mỗi ngày để duy trì mức vitamin E ổn định trong cơ thể.

Loại vitamin E

Có nhiều loại vitamin E khác nhau trên thị trường, nhưng không phải loại nào cũng có hiệu quả như nhau. Bạn nên chọn loại vitamin E tự nhiên (d-alpha-tocopherol) thay vì loại tổng hợp (dl-alpha-tocopherol) vì loại tự nhiên có hoạt tính sinh học cao hơn và được cơ thể hấp thu tốt hơn. Bạn cũng nên chọn loại vitamin E có chứa các dạng khác của vitamin E như beta, gamma và delta-tocopherol để tăng cường hiệu quả chống oxy hóa. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống vitamin E kết hợp với các chất chống oxy hóa khác như vitamin C, selenium, coenzyme Q10 hoặc resveratrol để tăng cường lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp.

Thực phẩm giàu vitamin E

Ngoài việc uống vitamin E dưới dạng bổ sung, bạn cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin E để cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin E tự nhiên. Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm:

  • Dầu thực vật như dầu hạt lanh, dầu hướng dương, dầu oliu hoặc dầu đậu nành
  • Hạt và hạt giống như hạnh nhân, điều, óc chó, hạt bí hoặc hạt lanh
  • Rau xanh lá như rau bina, rau chân vịt, rau cải xoăn hoặc rau mồng tơi
  • Trái cây như bơ, kiwi, mơ hoặc dứa
  • Thịt và gia cầm như gà, vịt, ngỗng hoặc gan
  • Hải sản như cá hồi, cá ngừ, cá thu hoặc tôm

Kết luận

Vitamin E là một chất chống oxy hóa quan trọng cho sức khỏe và sắc đẹp. Để uống vitamin E đúng cách, bạn cần lưu ý đến lượng vitamin E cần thiết, thời điểm uống vitamin E, loại vitamin E và thực phẩm giàu vitamin E. Bằng cách uống vitamin E một cách an toàn và hiệu quả, bạn sẽ có được làn da đẹp và sức khỏe tốt.

Bạn cũng có thể thích..