Sức khỏe tổng quát

Căng cơ bắp chân: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

📰 Đọc bài này trong: 4 Phút

Căng cơ bắp chân là một tình trạng thường gặp, đặc biệt là ở những người thường xuyên vận động nhiều, chơi thể thao, hoặc làm việc nặng. Căng cơ bắp chân có thể gây ra những cơn đau nhói, khó chịu, và ảnh hưởng đến khả năng hoạt động của người bị. Vậy căng cơ bắp chân là gì? Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả của căng cơ bắp chân là gì? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Căng cơ bắp chân: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả

Giới thiệu

Căng cơ bắp chân là một dạng tổn thương cơ, xảy ra khi một hoặc nhiều sợi cơ trong bắp chân bị kéo căng quá mức, dẫn đến sự rạn nứt hoặc đứt gãy của sợi cơ. Căng cơ bắp chân có thể xảy ra ở bất kỳ vị trí nào trên bắp chân, nhưng thường gặp nhất ở các cơ sau đùi, trước đùi, và lưng dưới.

Căng cơ bắp chân có thể được phân loại thành ba mức độ:

  • Mức độ 1: Căng cơ nhẹ, chỉ gây ra một số triệu chứng nhẹ như đau âm ỉ, khó co giãn cơ, và giảm sức mạnh. Sợi cơ chỉ bị rạn nứt một phần, không ảnh hưởng nhiều đến hoạt động.
  • Mức độ 2: Căng cơ trung bình, gây ra các triệu chứng rõ ràng hơn như đau nhói, sưng tấy, và xuất hiện vết bầm tím. Sợi cơ bị rạn nứt nhiều hơn, ảnh hưởng đến khả năng co giãn và sức mạnh của cơ.
  • Mức độ 3: Căng cơ nặng, gây ra các triệu chứng nghiêm trọng như đau dữ dội, không thể co giãn hay di chuyển được. Sợi cơ bị đứt gãy hoàn toàn, có thể thấy được sự lõm xuống ở vùng tổn thương.

Nguyên nhân

Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến căng cơ bắp chân, nhưng phổ biến nhất là do vận động quá sức hoặc không chuẩn bị kỹ trước khi vận động. Một số nguyên nhân khác có thể kể đến là:

  • Không khởi động hoặc tập luyện không phù hợp với trình độ và thể lực.
  • Tập luyện quá lâu hoặc quá nhanh.
  • Thay đổi tốc độ hoặc hướng di chuyển đột ngột.
  • Không duỗi thẳng hay co cong cơ khi tập luyện.
  • Không uống đủ nước hoặc bị thiếu chất điện giải.
  • Bị thừa cân hoặc béo phì.
  • Bị mệt mỏi hoặc căng thẳng.
  • Bị lão hóa hoặc suy giảm cơ.
  • Bị bệnh lý về cơ, khớp, hoặc thần kinh.

Triệu chứng

Căng cơ bắp chân có thể gây ra các triệu chứng khác nhau tùy thuộc vào mức độ và vị trí của tổn thương. Một số triệu chứng thường gặp là:

  • Đau ở vùng bắp chân bị căng cơ, đặc biệt khi co giãn hoặc chạm vào.
  • Sưng tấy, viêm nhiễm, và nóng rát ở vùng bắp chân bị căng cơ.
  • Xuất hiện vết bầm tím hoặc máu tụ ở vùng bắp chân bị căng cơ.
  • Giảm sức mạnh và khả năng di chuyển của bắp chân bị căng cơ.
  • Có thể thấy được sự lõm xuống hoặc sự chênh lệch ở vùng bắp chân bị căng cơ.

Cách điều trị hiệu quả

Căng cơ bắp chân là một tình trạng có thể tự chữa lành nếu được điều trị kịp thời và đúng cách. Cách điều trị hiệu quả cho căng cơ bắp chân là áp dụng nguyên tắc RICE, gồm:

  • Rest (Nghỉ ngơi): Ngừng hoạt động và nghỉ ngơi bắp chân bị căng cơ, tránh gây thêm tổn thương cho sợi cơ. Nếu cần thiết, có thể dùng nạng hoặc gậy để hỗ trợ di chuyển.
  • Ice (Đá lạnh): Dùng túi đá lạnh hoặc khăn ướt lạnh để đặt lên vùng bắp chân bị căng cơ trong 15-20 phút, sau đó nghỉ 10 phút rồi lặp lại. Làm như vậy trong 24-48 giờ đầu tiên sau khi bị căng cơ để giảm đau, sưng, và viêm nhiễm. Không đặt đá lạnh trực tiếp lên da, mà phải dùng khăn để che lại.
  • Compression (Bó ép): Dùng băng ép hoặc quấn để bó ép nhẹ nhàng vùng bắp chân bị căng cơ, từ phần dưới lên phần trên. Làm như vậy để giảm sưng tấy và hỗ trợ tuần hoàn máu. Không bó quá chặt để tránh gây tê biến hoặc giảm máu đến vùng tổn thương.
  • Elevation (Nâng cao): Nâng cao bắp chân bị căng cơ cao hơn mức tim, có thể dùng gối hoặc ghế để đỡ. Làm như vậy để giảm sưng tấy và hỗ trợ tuần hoàn máu.

Ngoài ra, có thể dùng các loại thuốc giảm đau và chống viêm như ibuprofen, naproxen, hoặc paracetamol để làm dịu các triệu chứng. Sau khi các triệu chứng đã giảm, có thể tập luyện những bài tập duỗi co cơ nhẹ nhàng để phục hồi khả năng co giãn và sức mạnh của cơ.

Kết luận

Căng cơ bắp chân là một tình trạng thường gặp, có thể gây ra nhiều phiền toái và ảnh hưởng đến cuộc sống của người bị. Tuy nhiên, nếu biết nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị hiệu quả, bạn có thể tự chữa lành và phòng ngừa căng cơ bắp chân. Một số cách phòng ngừa căng cơ bắp chân là:

  • Khởi động kỹ trước khi vận động và làm dãn cơ sau khi vận động.
  • Tập luyện phù hợp với trình độ và thể lực, không quá sức hoặc quá nhanh.
  • Uống đủ nước và bổ sung chất điện giải.
  • Giảm cân nếu bị thừa cân hoặc béo phì.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ và giảm căng thẳng.
  • Ăn uống cân bằng và dinh dưỡng.

Bạn cũng có thể thích..