Sức khỏe tổng quát

Chỉ số đường huyết: Bạn có biết giá trị bình thường là bao nhiêu?

📰 Đọc bài này trong: 5 Phút

Bạn có biết chỉ số đường huyết là gì? Chỉ số đường huyết là lượng đường glucose có trong máu của bạn. Đường glucose là nguồn năng lượng chính cho các tế bào cơ thể, nhưng nếu quá cao hoặc quá thấp, nó có thể gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Vậy bạn có biết giá trị chỉ số đường huyết bình thường là bao nhiêu không? Bài báo này sẽ giúp bạn tìm hiểu về chỉ số đường huyết, cách đo và kiểm soát nó, và những nguyên nhân và hậu quả của việc có chỉ số đường huyết không bình thường.

unnamed file 243

Giá trị chỉ số đường huyết bình thường

Chỉ số đường huyết của mỗi người có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố, như tuổi, giới tính, chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, thuốc, và tình trạng sức khỏe. Tuy nhiên, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), có một số giá trị tham khảo chung cho chỉ số đường huyết bình thường như sau:

  • Chỉ số đường huyết khi đói (sau ít nhất 8 giờ không ăn): dưới 100 mg/dL (5.6 mmol/L)
  • Chỉ số đường huyết sau ăn (sau 2 giờ kể từ khi bắt đầu ăn): dưới 140 mg/dL (7.8 mmol/L)
  • Chỉ số đường huyết trước khi đi ngủ: từ 100 đến 140 mg/dL (5.6 đến 7.8 mmol/L)

Ngoài ra, WHO cũng khuyến cáo rằng chỉ số đường huyết của người không mắc bệnh tiểu đường không nên vượt quá 200 mg/dL (11.1 mmol/L) vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Cách đo và kiểm soát chỉ số đường huyết

Để biết chính xác chỉ số đường huyết của mình, bạn cần phải đo máu bằng một thiết bị gọi là máy đo đường huyết. Máy này sẽ lấy một giọt máu từ ngón tay của bạn và phân tích lượng glucose trong máu. Bạn có thể mua máy này tại các hiệu thuốc hoặc các cửa hàng y tế. Bạn nên đo máu vào các thời điểm khác nhau trong ngày, như khi đói, sau ăn, trước và sau khi vận động, để theo dõi sự biến động của chỉ số đường huyết.

Để kiểm soát chỉ số đường huyết trong giới hạn an toàn, bạn cần phải chú ý đến các yếu tố sau:

  • Chế độ ăn uống: Bạn nên ăn ít các thực phẩm giàu carbohydrate, chất béo, và đường, như bánh ngọt, kẹo, nước ngọt, khoai tây chiên. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạt, và thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt, cá, trứng, đậu. Bạn cũng nên ăn đúng giờ, không bỏ bữa, và không ăn quá no.
  • Hoạt động thể chất: Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn tiêu thụ glucose trong máu, giảm cân, và cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn có thể chọn các hoạt động thể chất phù hợp với sở thích và khả năng của mình, như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, hoặc tham gia các lớp tập nhóm.
  • Thuốc: Nếu bạn bị bệnh tiểu đường hoặc có nguy cơ cao mắc bệnh này, bạn có thể cần phải dùng thuốc để giảm chỉ số đường huyết. Có nhiều loại thuốc khác nhau có tác dụng khác nhau, như kích thích tuyến tụy tiết ra insulin, làm giảm sự hấp thu glucose từ ruột, hoặc làm tăng sự tiêu thụ glucose của cơ. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết loại thuốc nào phù hợp với bạn và tuân theo chỉ dẫn của bác sĩ khi dùng thuốc.

Nguyên nhân và hậu quả của việc có chỉ số đường huyết không bình thường

Chỉ số đường huyết không bình thường có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, nhưng hai nguyên nhân chính là:

  • Bệnh tiểu đường: Đây là một bệnh mãn tính, khiến cơ thể không thể sản xuất đủ hoặc sử dụng hiệu quả insulin – hormon giúp glucose vào các tế bào. Khi đó, glucose sẽ tích tụ trong máu và gây ra tình trạng hyperglycemia (đường huyết cao). Bệnh tiểu đường có hai loại chính: loại 1 và loại 2. Loại 1 thường xuất hiện ở trẻ em và thanh thiếu niên, khi tuyến tụy bị tổn thương và không sản xuất được insulin. Loại 2 thường xuất hiện ở người lớn tuổi, khi cơ thể trở nên kháng insulin và không sử dụng được insulin hiệu quả.
  • Hội chứng tiền tiểu đường: Đây là một tình trạng khi cơ thể bắt đầu kháng insulin và chỉ số đường huyết cao hơn bình thường nhưng chưa đủ để chẩn đoán là bệnh tiểu đường. Nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời, hội chứng tiền tiểu đường có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2.

Ngoài ra, một số yếu tố khác cũng có thể gây ra chỉ số đường huyết không bình thường, như:

  • Stress: Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra các hormon gây căng thẳng, như cortisol và adrenaline. Các hormon này sẽ làm tăng lượng glucose trong máu để cung cấp năng lượng cho cơ thể đối phó với tình huống khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn căng thẳng kéo dài, chỉ số đường huyết của bạn sẽ không giảm xuống và có thể gây ra hyperglycemia.
  • Bệnh lý khác: Một số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết của bạn, như bệnh tuyến giáp, bệnh tuyến thượng thận, bệnh gan, bệnh thận, hoặc nhiễm trùng. Các bệnh lý này có thể làm tăng hoặc giảm sản xuất insulin, hoặc làm thay đổi cách cơ thể sử dụng glucose.
  • Thuốc: Một số loại thuốc có thể làm tăng hoặc giảm chỉ số đường huyết của bạn, như thuốc chống viêm không steroid (NSAID), thuốc chống trầm cảm, thuốc chống tăng huyết áp, thuốc chống đông máu, hoặc thuốc tránh thai. Bạn nên kiểm tra nhãn thuốc để biết các tác dụng phụ có thể xảy ra và báo cho bác sĩ nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào liên quan đến chỉ số đường huyết.

Việc có chỉ số đường huyết không bình thường có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn, như:

  • Hypoglycemia (đường huyết thấp): Đây là một tình trạng khi chỉ số đường huyết của bạn xuống dưới 70 mg/dL (3.9 mmol/L). Nguyên nhân có thể do ăn quá ít, uống rượu, vận động quá mức, hoặc dùng quá nhiều thuốc giảm đường huyết. Các triệu chứng của hypoglycemia gồm có: run tay chân, mồ hôi lạnh, đói, mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu, lo âu, kích động, rối loạn nhận thức, co giật, hay ngất xỉu. Nếu không được cấp cứu kịp thời, hypoglycemia có thể gây ra tổn thương não hoặc tử vong.
  • Hyperglycemia (đường huyết cao): Đây là một tình trạng khi chỉ số đường huyết của bạn vượt quá 200 mg/dL (11.1 mmol/L). Nguyên nhân có thể do ăn quá nhiều, thiếu vận động, stress, bệnh lý khác, hoặc dùng quá ít thuốc giảm đường huyết. Các triệu chứng của hyperglycemia gồm có: khát nước, đi tiểu nhiều, miệng khô, da khô và ngứa, mắt mờ, mệt mỏi, buồn nôn, ói mửa, hay nhiễm trùng. Nếu không được điều trị kịp thời, hyperglycemia có thể gây ra các biến chứng nguy hiểm như: ketoacidosis (quá trình phân hủy mỡ gây ra acid trong máu), hyperosmolar hyperglycemic state (tình trạng mất nước nghiêm trọng do đường huyết cao), hoặc hội chứng nhược cơ tim mạch (tình trạng tim không bơm đủ máu cho cơ thể).

Kết luận

Chỉ số đường huyết là một chỉ số quan trọng cho sức khỏe của bạn. Bạn nên biết giá trị chỉ số đường huyết bình thường và cách đo và kiểm soát nó. Bạn cũng nên biết những nguyên nhân và hậu quả của việc có chỉ số đường huyết không bình thường và cách phòng ngừa và điều trị nó. Bằng cách làm như vậy, bạn sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các biến chứng của nó, và duy trì được một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc.

Bạn cũng có thể thích..