Sức khỏe tổng quát

Chỉ số huyết áp: Bạn có biết mình đang ở mức nào?

📰 Đọc bài này trong: 4 Phút

Chỉ số huyết áp là một chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe của con người. Chỉ số huyết áp gồm hai thành phần: huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương, được đo bằng đơn vị mmHg (milimét thủy ngân). Huyết áp tâm thu là áp suất máu khi tim co bóp, còn huyết áp tâm trương là áp suất máu khi tim giãn nở. Chỉ số huyết áp được ghi dưới dạng huyết áp tâm thu/huyết áp tâm trương, ví dụ 120/80 mmHg.

Chỉ số huyết áp có thể thay đổi theo thời gian, tuổi tác, hoạt động, cảm xúc, và các yếu tố khác. Tuy nhiên, nếu chỉ số huyết áp quá cao hoặc quá thấp so với mức bình thường, có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe, như đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận, và mất trí nhớ.

Vậy bạn có biết mình đang ở mức huyết áp nào không? Bạn có biết chỉ số huyết áp bình thường và chỉ số huyết áp theo độ tuổi là bao nhiêu không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

Chỉ số huyết áp: Bạn có biết mình đang ở mức nào?

Chỉ số huyết áp bình thường

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), chỉ số huyết áp bình thường là từ 110/70 mmHg đến 130/85 mmHg. Nếu chỉ số huyết áp của bạn nằm trong khoảng này, bạn có thể yên tâm rằng bạn không bị cao huyết áp (tăng huyết áp) hoặc thấp huyết áp (hạ huyết áp).

Tuy nhiên, chỉ số huyết áp bình thường cũng có thể khác nhau tuỳ theo giới tính, tuổi tác, và các yếu tố riêng của mỗi người. Vì vậy, bạn nên đo và theo dõi chỉ số huyết áp của mình thường xuyên để biết được mức huyết áp phù hợp với cơ thể của bạn.

Chỉ số huyết áp theo độ tuổi

Chỉ số huyết áp có xu hướng tăng dần theo tuổi tác do sự cứng cấp của các mạch máu và sự giảm tính đàn hồi của tim. Do đó, chỉ số huyết áp theo độ tuổi là một tiêu chí quan trọng để bạn biết được mình có bị cao huyết áp hay không.

Dưới đây là bảng chỉ số huyết áp theo độ tuổi cho nam và nữ theo Hiệp Hội Tim Mạch Hoa Kỳ (AHA):

Độ tuổi Nam (mmHg) Nữ (mmHg)
1-2 95/58 94/58
3-5 99/65 98/64
6-9 102/62 101/61
10-12 103/66 103/66
13-15 117/77 112/72
16-18 120/85 116/78
19-24 120/79 110/71
25-29 121/80 112/72
30-34 122/81 113/73
35-39 123/82 114/74
40-44 125/83 116/76
45-49 127/84 118/78
50-54 129/85 120/80
55-59 131/86 122/81
60 trở lên 134/87 124/83

Bạn có thể tham khảo bảng này để so sánh với chỉ số huyết áp của mình. Nếu chỉ số huyết áp của bạn cao hơn hoặc thấp hơn nhiều so với mức trung bình theo độ tuổi, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Cách duy trì chỉ số huyết áp bình thường

Để duy trì chỉ số huyết áp bình thường, bạn cần có một lối sống lành mạnh và cân bằng. Dưới đây là một số gợi ý cho bạn:

  • Ăn uống hợp lý: Bạn nên hạn chế natri (muối), chất béo, đường, và cồn trong chế độ ăn uống của mình. Bạn nên tăng cường các loại rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại thực phẩm giàu kali, canxi, và magie. Bạn cũng nên uống đủ nước mỗi ngày để giúp cơ thể thanh lọc và giảm áp lực máu.
  • Vận động thường xuyên: Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày trong tuần. Bạn có thể chọn các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, hoặc các môn thể thao khác. Vận động sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm cân, và giảm căng thẳng.
  • Giảm căng thẳng: Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra cao huyết áp. Bạn nên tìm cách giải tỏa căng thẳng bằng cách thư giãn, thiền định, nghe nhạc, đọc sách, hoặc làm những việc mình yêu thích. Bạn cũng nên tránh những tình huống gây áp lực và xung đột trong công việc và cuộc sống.
  • Ngừng hút thuốc và giảm uống rượu: Thuốc lá và rượu là hai tác nhân gây hại cho tim mạch và huyết áp. Bạn nên ngừng hút thuốc hoàn toàn và giảm uống rượu về mức tối thiểu. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc bỏ thuốc lá hoặc giảm rượu, bạn nên tìm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, hoặc các chuyên gia.
  • Kiểm tra huyết áp định kỳ: Bạn nên đo và ghi nhận chỉ số huyết áp của mình ít nhất mỗi tháng một lần, hoặc theo sự chỉ dẫn của bác sĩ. Bạn có thể dùng máy đo huyết áp tại nhà, hoặc đến các cơ sở y tế để được đo huyết áp chính xác. Nếu bạn phát hiện ra chỉ số huyết áp của mình cao hơn hoặc thấp hơn mức bình thường, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Kết luận

Chỉ số huyết áp là một chỉ số quan trọng để đánh giá sức khỏe của con người. Chỉ số huyết áp có thể thay đổi theo nhiều yếu tố, nhưng nếu quá cao hoặc quá thấp so với mức bình thường, có thể gây ra những biến chứng nguy hiểm cho tim mạch và não bộ. Bạn nên biết được chỉ số huyết áp bình thường và chỉ số huyết áp theo độ tuổi để có thể kiểm soát và điều chỉnh huyết áp của mình. Bạn cũng nên có một lối sống lành mạnh và cân bằng để duy trì chỉ số huyết áp ổn định và bảo vệ sức khỏe của mình.

Bạn cũng có thể thích..