Sức khỏe tổng quát

HDL cholesterol là gì? Làm sao để tăng HDL tốt cho tim mạch?

Reading Time: 3 minutes

HDL cholesterol là một loại chất béo có trong máu, được gọi là lipoprotein mật độ cao (high-density lipoprotein). HDL có vai trò quan trọng trong việc vận chuyển cholesterol từ các mô cơ thể về gan, nơi nó được đào thải ra khỏi cơ thể hoặc tái sử dụng. HDL còn có khả năng ngăn ngừa sự tích tụ của cholesterol trong các động mạch, giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch, đột quỵ, và nhồi máu cơ tim. Do đó, HDL được coi là cholesterol “tốt”, ngược lại với LDL cholesterol, hay cholesterol “xấu”, gây hại cho tim mạch.

HDL cholesterol là gì? Làm sao để tăng HDL tốt cho tim mạch?

Theo các tiêu chuẩn y tế quốc tế, mức HDL cholesterol tốt cho tim mạch là từ 60 mg/dL trở lên. Mức HDL cholesterol thấp là dưới 40 mg/dL đối với nam giới và dưới 50 mg/dL đối với phụ nữ. Mức HDL cholesterol thấp có thể là do di truyền, béo phì, hút thuốc lá, thiếu vận động, hoặc bệnh gan. Mức HDL cholesterol thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và các biến chứng khác.

Để tăng HDL cholesterol tốt cho tim mạch, bạn có thể áp dụng những cách sau đây:

  • Ăn uống lành mạnh: Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo trans, như thịt đỏ, bơ, phô mai, bánh ngọt, và các loại dầu thực vật chưng cất. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất béo không no và chất béo đơn không no, như cá hồi, cá ngừ, hạt óc chó, hạt dẻ cười, dầu oliu, và dầu hạt lanh. Bạn cũng nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại thực phẩm giàu chất xơ.
  • Tập thể dục thường xuyên: Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày trong tuần. Các hoạt động thể dục có thể giúp tăng HDL cholesterol bao gồm đi bộ nhanh, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, hoặc chơi các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, hoặc quần vợt. Bạn nên chọn các hoạt động thể dục phù hợp với sức khỏe và sở thích của mình để duy trì được lâu dài.
  • Giảm cân: Nếu bạn bị béo phì hoặc thừa cân, bạn nên giảm cân để cải thiện mức HDL cholesterol. Bạn nên giảm cân một cách từ từ và an toàn, bằng cách ăn ít calo hơn và tăng cường vận động. Bạn nên tránh các phương pháp giảm cân nhanh chóng hoặc không khoa học, vì chúng có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và dễ bị tăng cân trở lại.
  • Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá là một trong những nguyên nhân gây giảm HDL cholesterol. Bỏ thuốc lá có thể giúp tăng HDL cholesterol lên đến 10% trong vòng một năm. Bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ của gia đình, bạn bè, hoặc bác sĩ để bỏ thuốc lá một cách hiệu quả và vĩnh viễn.
  • Uống rượu vừa phải: Uống rượu vừa phải có thể giúp tăng HDL cholesterol một chút. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều rượu, vì điều đó có thể gây hại cho gan, tim mạch, và não bộ. Uống rượu vừa phải là không quá một ly rượu mỗi ngày đối với phụ nữ và không quá hai ly rượu mỗi ngày đối với nam giới. Một ly rượu có thể là 350 ml bia, 150 ml rượu vang, hoặc 45 ml rượu mạnh.
  • Dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ: Nếu những biện pháp trên không đủ để tăng HDL cholesterol, bạn có thể cần dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ. Các loại thuốc có thể giúp tăng HDL cholesterol bao gồm niacin, fibrates, statins, hoặc các loại thuốc mới như CETP inhibitors. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc kỹ về lợi ích và rủi ro của các loại thuốc này, vì chúng có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn.

HDL cholesterol là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe tim mạch. Bạn nên kiểm tra mức HDL cholesterol của mình ít nhất một lần mỗi năm để biết tình trạng của mình và có những biện pháp phòng ngừa hoặc điều trị kịp thời. Bạn cũng nên áp dụng những cách trên để tăng HDL cholesterol tốt cho tim mạch và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Bạn cũng có thể thích..