Thông tin dược

Kẽm – Vi chất quan trọng cho sức khỏe và sắc đẹp: Bạn đã biết cách bổ sung đúng cách chưa?

Reading Time: 4 minutes

Kẽm là một trong những vi chất thiết yếu cho cơ thể, có vai trò quan trọng trong nhiều quá trình sinh lý, miễn dịch, chống oxy hóa và phục hồi tế bào. Kẽm cũng có ảnh hưởng đến sắc đẹp của bạn, giúp da khỏe mạnh, tóc bóng mượt và móng chắc khỏe. Tuy nhiên, nhiều người không biết rằng cơ thể không tự sản xuất được kẽm, mà phải dựa vào việc bổ sung từ thực phẩm hoặc thuốc. Vậy bạn đã biết cách bổ sung kẽm đúng cách chưa? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé.

Kẽm - Vi chất quan trọng cho sức khỏe và sắc đẹp: Bạn đã biết cách bổ sung đúng cách chưa?

Giới thiệu

Kẽm là một nguyên tố vi lượng có trong cơ thể người, chiếm khoảng 0,003% khối lượng cơ thể. Kẽm có mặt ở hầu hết các mô và tế bào trong cơ thể, nhưng nhiều nhất ở gan, thận, xương, cơ, da, tóc và móng. Kẽm tham gia vào hơn 300 enzym liên quan đến chuyển hóa, tổng hợp protein, DNA và RNA, điều hòa hormone và miễn dịch. Kẽm cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do gây hại.

Nội dung chính

Tác dụng của kẽm cho sức khỏe

Kẽm có nhiều tác dụng cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là:

  • Tăng cường hệ miễn dịch: Kẽm giúp kích hoạt các tế bào miễn dịch như tế bào T, tế bào B và các kháng thể. Kẽm cũng giúp giảm viêm và ngăn ngừa các nhiễm trùng. Nghiên cứu cho thấy kẽm có thể giảm thời gian và nặng độ của các bệnh về đường hô hấp như cảm lạnh, viêm họng và viêm phổi .
  • Hỗ trợ chức năng não: Kẽm có vai trò quan trọng trong hoạt động của các thần kinh truyền dẫn và các nơron. Kẽm cũng ảnh hưởng đến các hormone liên quan đến trí nhớ, tập trung và tâm trạng như dopamine, serotonin và noradrenalin. Nghiên cứu cho thấy kẽm có thể cải thiện khả năng học tập, giảm stress và ngăn ngừa các rối loạn não như Alzheimer và Parkinson .
  • Điều hòa hormone: Kẽm là một yếu tố cần thiết cho sự tổng hợp và phóng thích của nhiều hormone trong cơ thể, như insulin, tiroid, tăng trưởng, sinh dục và sinh sản. Kẽm giúp duy trì cân bằng nội tiết, tăng khả năng sinh sản và phát triển ở cả nam và nữ. Kẽm cũng có thể giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng, căng ngực và trầm cảm.

Tác dụng của kẽm cho sắc đẹp

Kẽm không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có nhiều lợi ích cho sắc đẹp của bạn, như:

  • Làm đẹp da: Kẽm giúp tăng sản xuất collagen, một loại protein quan trọng cho sự đàn hồi và săn chắc của da. Kẽm cũng giúp làm lành vết thương, giảm viêm, ngăn ngừa mụn trứng cá và lão hóa da. Nghiên cứu cho thấy kẽm có thể cải thiện các bệnh lý da như viêm da, vẩy nến và eczema .
  • Làm đẹp tóc: Kẽm là một thành phần cần thiết cho sự phát triển và bảo vệ của tóc. Kẽm giúp kích thích các tế bào tóc, tăng cường tuần hoàn máu ở da đầu và ngăn ngừa gãy rụng tóc. Nghiên cứu cho thấy kẽm có thể điều trị các rối loạn tóc như rụng tóc, tóc bạc sớm và nấm da đầu .
  • Làm đẹp móng: Kẽm là một yếu tố quan trọng cho sự hình thành của keratin, một loại protein chính tạo nên móng tay và móng chân. Kẽm giúp duy trì sức khỏe và độ bền của móng, ngăn ngừa các vấn đề như móng yếu, mềm, gãy, nứt hoặc lởm chởm. Nghiên cứu cho thấy kẽm có thể điều trị các bệnh về móng như viêm nang lông, nấm móng và hội chứng Beau .

Cách bổ sung kẽm đúng cách

Để bổ sung kẽm đúng cách, bạn cần chú ý đến hai yếu tố là nhu cầu và nguồn cung cấp của kẽm. Bạn có thể tham khảo như sau:

  • Nhu cầu kẽm của cơ thể: Lượng kẽm cần thiết cho mỗi người có thể khác nhau tuỳ theo tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và hoạt động của cơ thể. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị lượng kẽm hàng ngày cho người trưởng thành là 8 mg cho phụ nữ và 11 mg cho nam giới. Tuy nhiên, bạn có thể cần bổ sung thêm kẽm nếu bạn bị thiếu máu, suy dinh dưỡng, bệnh tiêu hóa, bệnh gan hoặc thận, mang thai hoặc cho con bú.
  • Nguồn cung cấp kẽm: Bạn có thể bổ sung kẽm từ hai nguồn chính là thực phẩm và thuốc. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm các loại thịt đỏ, hải sản, hạt, đậu, sữa và các sản phẩm từ sữa. Bạn nên ăn đa dạng các loại thực phẩm này để cung cấp đủ kẽm cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các loại thuốc bổ sung kẽm như viên, siro, hoặc kem. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc để tránh quá liều hoặc gây phản ứng với các thuốc khác.

Kết luận

Kẽm là một vi chất quan trọng cho sức khỏe và sắc đẹp của bạn. Kẽm có nhiều tác dụng như tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ chức năng não, điều hòa hormone, làm đẹp da, tóc và móng. Bạn cần bổ sung kẽm đúng cách từ các nguồn thực phẩm và thuốc để duy trì mức kẽm cân bằng trong cơ thể. Bạn nên kiểm tra mức kẽm của mình thường xuyên và tìm hiểu thêm về kẽm để có một cuộc sống khỏe mạnh và đẹp.

Bạn cũng có thể thích..