Sức khỏe tổng quát

Loãng xương: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa bằng 5 loại thực phẩm quen thuộc

Reading Time: 4 minutes

Loãng xương là một bệnh lý xương khiến xương trở nên yếu và dễ gãy. Loãng xương có thể ảnh hưởng đến bất kỳ xương nào trong cơ thể, nhưng thường gặp nhất ở xương hông, cổ tay và cột sống. Loãng xương là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, có thể gây ra các biến chứng như đau lưng, gãy xương, khó đi lại và giảm chất lượng cuộc sống.

Loãng xương: Nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa bằng 5 loại thực phẩm quen thuộc

Nguyên nhân loãng xương

Xương là một cấu trúc sống, liên tục được phá hủy và tái tạo. Khi bạn còn trẻ, quá trình tái tạo xương nhanh hơn quá trình phá hủy xương, làm cho xương dày và chắc khỏe. Tuy nhiên, khi bạn già đi, quá trình phá hủy xương dần chiếm ưu thế, làm cho xương mất đi khoáng chất và mật độ.

Có nhiều yếu tố có thể gây ra loãng xương, bao gồm:

  • Tuổi tác: Loãng xương thường gặp ở người cao tuổi, do quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể.
  • Giới tính: Phụ nữ có nguy cơ mắc loãng xương cao hơn nam giới, do hàm lượng estrogen giảm sau mãn kinh.
  • Chế độ ăn uống: Thiếu canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống có thể làm giảm khả năng hấp thu và sử dụng khoáng chất cho xương.
  • Hoạt động thể chất: Thiếu hoạt động thể chất có thể làm giảm kích thích cho quá trình tái tạo xương.
  • Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng của các hormone liên quan đến xương, như corticosteroid, thuốc chống ung thư, thuốc chống đông máu…
  • Tiền sử gia đình: Nếu bạn có người thân trong gia đình mắc loãng xương hoặc gãy xương dễ dàng, bạn có nguy cơ cao hơn mắc loãng xương.
  • Các yếu tố khác: Như hút thuốc lá, uống rượu quá mức, suy dinh dưỡng, bệnh lý tiêu hóa, bệnh lý nội tiết…

Triệu chứng loãng xương

Loãng xương là một bệnh lý âm thầm, không có triệu chứng rõ ràng cho đến khi bạn gặp phải gãy xương. Gãy xương do loãng xương có thể xảy ra với những tác động nhẹ hoặc không có tác động ngoài, như ngã nhẹ, ho hoặc xoay người. Các vị trí thường gặp gãy xương do loãng xương là:

  • Xương hông: Gãy xương hông có thể gây ra biến chứng nghiêm trọng, như nhiễm trùng, xuất huyết, đông máu, hoặc tử vong.
  • Cột sống: Gãy xương cột sống có thể gây ra đau lưng, gù lưng, giảm chiều cao, hoặc ảnh hưởng đến các dây thần kinh.
  • Cổ tay: Gãy xương cổ tay có thể gây ra đau, sưng, tím tái, hoặc khó cử động tay.

Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp một số dấu hiệu khác của loãng xương, như:

  • Răng lung lay hoặc rụng
  • Móng tay yếu hoặc dễ gãy
  • Tóc khô hoặc rụng
  • Da nhăn hoặc khô

Cách phòng ngừa loãng xương bằng 5 loại thực phẩm quen thuộc

Loãng xương là một bệnh lý không thể chữa khỏi hoàn toàn, nhưng bạn có thể phòng ngừa và làm chậm quá trình mất mật độ xương bằng cách chăm sóc sức khỏe và chế độ ăn uống. Dưới đây là 5 loại thực phẩm quen thuộc mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để bảo vệ xương khỏe mạnh:

  • Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem… là những nguồn canxi tuyệt vời cho xương. Canxi là khoáng chất quan trọng nhất cho việc hình thành và duy trì xương. Bạn nên uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày để cung cấp đủ canxi cho cơ thể.
  • Cá hồi và các loại cá béo khác: Cá hồi và các loại cá béo khác như cá ngừ, cá trích, cá thu… là những nguồn vitamin D tốt cho xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thu và sử dụng canxi hiệu quả hơn. Bạn nên ăn ít nhất 2 lần cá béo mỗi tuần để bổ sung vitamin D cho cơ thể.
  • Rau xanh lá: Rau xanh lá như cải xoăn, rau chân vịt, rau bina… là những nguồn vitamin K tuyệt vời cho xương. Vitamin K giúp kích hoạt các protein có vai trò trong việc liên kết canxi với xương. Bạn nên ăn nhiều rau xanh lá mỗi ngày để cung cấp vitamin K cho cơ thể.
  • Hạt và hạnh nhân: Hạt và hạnh nhân là những nguồn magie và kẽm tốt cho xương. Magie và kẽm là những khoáng chất có vai trò trong việc kích thích quá trình tái tạo xương. Bạn nên ăn một ít hạt và hạnh nhân mỗi ngày để bổ sung magie và kẽm cho cơ thể.
  • Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như đậu phụ, sữa đậu nành, tàu hũ ky… là những nguồn phytoestrogen tốt cho xương. Phytoestrogen là một loại chất giống hormone estrogen trong cơ thể, có khả năng bảo vệ xương khỏi sự mất mật độ do thiếu estrogen. Bạn nên ăn nhiều đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành mỗi ngày để cung cấp phytoestrogen cho cơ thể.

Kết luận

Loãng xương là một bệnh lý xương nguy hiểm, có thể gây ra các biến chứng như gãy xương, đau lưng, khó đi lại và giảm chất lượng cuộc sống. Bạn có thể phòng ngừa và làm chậm quá trình loãng xương bằng cách chăm sóc sức khỏe và chế độ ăn uống. Bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày 5 loại thực phẩm quen thuộc sau: sữa và các sản phẩm từ sữa, cá hồi và các loại cá béo khác, rau xanh lá, hạt và hạnh nhân, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành. Những thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn những khoáng chất và vitamin cần thiết cho việc hình thành và duy trì xương khỏe mạnh.

Bạn cũng có thể thích..