Sống khỏe

Mẹo dễ ngủ: Những điều bạn nên và không nên làm trước khi đi ngủ

Reading Time: 5 minutes

Bài báo này sẽ cung cấp cho bạn những mẹo dễ ngủ, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bạn sẽ biết những điều bạn nên và không nên làm trước khi đi ngủ, để tạo ra một môi trường và thói quen thuận lợi cho việc ngủ. Bài báo này cũng sẽ giải thích tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, làm đẹp, dinh dưỡng, và tin tức y tế của bạn.

Mẹo dễ ngủ: Những điều bạn nên và không nên làm trước khi đi ngủ

Giới thiệu

Giấc ngủ là một trong những hoạt động thiết yếu cho cuộc sống của con người. Khi ngủ, cơ thể và não bộ được nghỉ ngơi, phục hồi, và tái tạo. Giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh của sức khỏe, như hệ miễn dịch, hệ thần kinh, hệ tim mạch, hệ nội tiết, hệ tiêu hóa, và hệ sinh sản. Giấc ngủ cũng liên quan đến làm đẹp, vì khi ngủ, cơ thể sản xuất ra các hormone giúp da căng mịn, chống lão hóa, và giảm stress. Giấc ngủ cũng ảnh hưởng đến dinh dưỡng, vì khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ có nhu cầu ăn uống nhiều hơn, gây ra tình trạng thừa cân và béo phì. Giấc ngủ cũng là một tin tức y tế quan trọng, vì nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể gây ra các bệnh mãn tính như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch, và ung thư.

Vậy làm thế nào để có được giấc ngủ chất lượng? Đó là câu hỏi mà nhiều người quan tâm, vì hiện nay có rất nhiều yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta, như áp lực công việc, căng thẳng cuộc sống, ô nhiễm môi trường, và thiết bị điện tử. Trong bài báo này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những mẹo dễ ngủ, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bạn sẽ biết những điều bạn nên và không nên làm trước khi đi ngủ, để tạo ra một môi trường và thói quen thuận lợi cho việc ngủ.

Nội dung chính

Những điều bạn nên làm trước khi đi ngủ

  • Đặt lịch trình cho giấc ngủ: Bạn nên có một giờ giấc ổn định cho việc đi ngủ và thức dậy. Điều này sẽ giúp bạn duy trì một chu kỳ sinh học, làm cho cơ thể và não bộ dễ dàng điều chỉnh và thích nghi. Bạn nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, và tránh ngủ quá ít hoặc quá nhiều. Bạn cũng nên tránh ngủ trưa quá muộn hoặc quá lâu, vì điều này sẽ làm giảm khả năng ngủ vào ban đêm.
  • Tạo một môi trường thoải mái cho giấc ngủ: Bạn nên làm cho phòng ngủ của bạn thật tối, yên tĩnh, và mát mẻ. Bạn có thể dùng rèm cửa, bịt tai, quạt, điều hòa, hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để tạo ra một môi trường lý tưởng cho giấc ngủ. Bạn cũng nên chọn một chiếc giường, gối, chăn, và ga trải phù hợp với sở thích và cơ địa của bạn. Bạn nên giữ phòng ngủ của bạn sạch sẽ và gọn gàng, để tạo ra một cảm giác thoải mái và thư giãn.
  • Thư giãn cơ thể và tinh thần trước khi đi ngủ: Bạn nên làm những hoạt động nhẹ nhàng và dễ chịu trước khi đi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc, thiền, hoặc tắm nước ấm. Điều này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, lo lắng, và cải thiện tâm trạng. Bạn nên tránh những hoạt động kích thích hoặc gây áp lực cho cơ thể và tinh thần, như xem phim kinh dị, chơi game, làm việc, hoặc tranh cãi. Điều này sẽ làm bạn khó ngủ và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
  • Ăn uống hợp lý trước khi đi ngủ: Bạn nên ăn một bữa ăn nhẹ và dễ tiêu trước khi đi ngủ, khoảng 3 đến 4 tiếng. Bạn nên chọn những thực phẩm giàu protein, chất xơ, và magie, như sữa chua, hạt, hoặc chuối. Điều này sẽ giúp bạn cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và kích thích sản xuất melatonin, là hormone điều hòa giấc ngủ. Bạn nên tránh những thực phẩm chứa caffein, đường, hoặc chất kích thích khác, như cà phê, trà, chocolate, hoặc nước ngọt. Điều này sẽ làm bạn mất ngủ và gây ra các vấn đề tiêu hóa.

Những điều bạn không nên làm trước khi đi ngủ

  • Sử dụng thiết bị điện tử: Bạn không nên sử dụng điện thoại, máy tính, tivi, hoặc các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ. Lý do là vì những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh, làm giảm sản xuất melatonin trong cơ thể và làm rối loạn chu kỳ sinh học của bạn. Ngoài ra, những thiết bị này cũng có thể gây ra những kích thích thừa cho não bộ, làm bạn khó thư giãn và ngủ ngon. Ví dụ, khi bạn xem tin tức, mạng xã hội, hoặc email, bạn có thể gặp phải những thông tin tiêu cực, gây ra lo lắng, bực dọc, hoặc tò mò. Khi bạn chơi game, xem phim, hoặc video, bạn có thể bị cuốn vào những cảnh quay hấp dẫn, gây ra sự hồi hộp, kích động, hoặc nghiện. Những tác động này sẽ làm tăng nhịp tim, huyết áp, và nồng độ cortisol trong máu, làm bạn mất ngủ và mệt mỏi.Vì vậy, bạn nên hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Bạn nên tắt hoặc để chế độ im lặng cho những thiết bị này ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ. Bạn nên để những thiết bị này xa giường ngủ của bạn, để tránh bị quấy rầy bởi những âm thanh hoặc ánh sáng từ chúng. Bạn nên dành thời gian trước khi ngủ cho những hoạt động thư giãn và không liên quan đến công nghệ, như đã đề cập ở trên.

Bạn cũng có thể thích..