Sản phụ khoa và Hỗ trợ sinh sản Sức khỏe tổng quát

Mẹo giảm đau bụng kinh: Những điều bạn nên biết và làm để “tới tháng” nhẹ nhàng hơn

Reading Time: 6 minutes

Đau bụng kinh là một triệu chứng phổ biến mà hầu hết phụ nữ đều gặp phải khi có kinh nguyệt. Đau bụng kinh có thể gây ra cảm giác khó chịu, đau nhức, co thắt ở vùng bụng dưới, lưng, háng, hoặc đùi. Đôi khi, đau bụng kinh còn kèm theo các triệu chứng khác như buồn nôn, tiêu chảy, đau đầu, hoặc mệt mỏi. Đau bụng kinh có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, công việc, học tập, và sinh hoạt hàng ngày của phụ nữ.

Vậy làm thế nào để giảm đau bụng kinh hiệu quả? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết về nguyên nhân, cách phòng ngừa, và mẹo giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên và an toàn.

Mẹo giảm đau bụng kinh: Những điều bạn nên biết và làm để “tới tháng” nhẹ nhàng hơn

Giới thiệu

Kinh nguyệt là quá trình tự nhiên mà cơ thể phụ nữ thải ra máu và mô từ tử cung qua âm đạo hàng tháng. Kinh nguyệt thường kéo dài từ 3 đến 7 ngày. Trong chu kỳ kinh nguyệt, nồng độ các hormone sinh dục như estrogen và progesterone có sự thay đổi. Các hormone này có tác dụng điều chỉnh sự phát triển và rụng trứng của buồng trứng, cũng như sự co bóp của tử cung.

Đau bụng kinh là một dạng đau do sự co bóp của tử cung gây ra. Sự co bóp này được gây ra bởi các chất gọi là prostaglandin. Prostaglandin là một loại chất gây viêm có vai trò trong quá trình sửa chữa và bảo vệ các mô trong cơ thể. Tuy nhiên, khi nồng độ prostaglandin quá cao trong tử cung, nó có thể gây ra sự co bóp quá mạnh và kéo dài của tử cung, làm tắc nghẽn máu lưu thông đến các mô xung quanh. Điều này gây ra cảm giác đau nhức ở vùng bụng dưới.

Đau bụng kinh có thể được chia thành hai loại: đau bụng kinh chức năng (hay còn gọi là đau bụng kinh sinh lý) và đau bụng kinh do bệnh lý.

  • Đau bụng kinh chức năng là loại đau bụng kinh phổ biến nhất, chiếm khoảng 80% trường hợp. Loại đau này không có nguyên nhân rõ ràng, chỉ xuất hiện khi có kinh nguyệt và biến mất khi kết thúc chu kỳ. Đau bụng kinh chức năng thường xuất hiện ở tuổi dậy thì và giảm dần theo tuổi tác hoặc sau khi sinh con.
  • Đau bụng kinh do bệnh lý là loại đau bụng kinh ít gặp hơn, nhưng nghiêm trọng hơn. Loại đau này có nguyên nhân do các bệnh lý ở tử cung, buồng trứng, hoặc các cơ quan khác trong vùng bụng-pelvis. Một số bệnh lý có thể gây ra đau bụng kinh do bệnh lý như: u xơ tử cung, viêm nhiễm phụ khoa, bệnh lạc nội mạc tử cung, u nang buồng trứng, hoặc dính sát tử cung. Đau bụng kinh do bệnh lý thường xuất hiện ở tuổi trưởng thành và không biến mất khi kết thúc chu kỳ.

Để phân biệt hai loại đau bụng kinh, bạn có thể dựa vào một số dấu hiệu sau:

  • Đau bụng kinh chức năng thường có cường độ từ nhẹ đến vừa, xuất hiện trước hoặc trong ngày đầu tiên của kinh nguyệt, và kéo dài từ 1 đến 3 ngày. Đau bụng kinh chức năng có thể được giảm bằng các biện pháp tự chăm sóc như: uống thuốc giảm đau, áp nóng, massage, tập thể dục, hoặc thay đổi chế độ ăn uống.
  • Đau bụng kinh do bệnh lý thường có cường độ từ vừa đến nặng, xuất hiện trước, trong, và sau kinh nguyệt, và kéo dài từ 4 đến 7 ngày hoặc hơn. Đau bụng kinh do bệnh lý có thể được giảm bằng các biện pháp y tế như: điều trị bệnh lý gốc, uống thuốc ngừa thai, hoặc phẫu thuật.

Nếu bạn có triệu chứng sau, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời:

  • Đau bụng kinh quá nặng đến mức ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày
  • Đau bụng kinh kéo dài hơn 7 ngày
  • Đau bụng kinh không được giảm bằng các biện pháp tự chăm sóc
  • Đau bụng kinh xuất hiện sau khi đã có kinh nguyệt ổn định
  • Đau bụng kinh kèm theo các triệu chứng khác như: ra máu quá nhiều hoặc quá ít, ra máu ngoài chu kỳ, sốt, buồn nôn, tiêu chảy, hay tiểu buốt

Nội dung chính

Sau khi đã hiểu rõ về nguyên nhân và loại đau bụng kinh của mình, bạn có thể áp dụng một số mẹo giảm đau bụng kinh sau để “tới tháng” nhẹ nhàng hơn:

Uống thuốc giảm đau

Đây là một trong những cách đơn giản và hiệu quả nhất để giảm đau bụng kinh. Bạn có thể uống các loại thuốc giảm đau không steroid (NSAID) như ibuprofen, naproxen, hoặc aspirin để làm giảm sự co bóp của tử cung và nồng độ prostaglandin. Bạn nên uống thuốc trước khi có kinh nguyệt khoảng 1 đến 2 ngày và tiếp tục uống trong suốt thời gian có kinh nguyệt. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng các loại thuốc này có thể gây ra một số tác dụng phụ như: dị ứng, chảy máu, loét dạ dày, hoặc suy thận. Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng và không nên lạm dụng.

Áp nóng

Áp nóng là một cách giảm đau bụng kinh tự nhiên và an toàn. Áp nóng có thể giúp làm giãn các mạch máu, cải thiện lưu thông máu, và làm giảm sự co bóp của tử cung. Bạn có thể áp nóng bằng cách sử dụng túi nước nóng, chai nước nóng, hoặc miếng dán nhiệt lên vùng bụng dưới, lưng, hoặc háng. Bạn nên áp nóng trong khoảng 15 đến 20 phút mỗi lần và lặp lại nhiều lần trong ngày. Tuy nhiên, bạn cũng không nên áp quá nóng hoặc quá lâu để tránh bỏng da.

Massage

Massage là một cách khác để giảm đau bụng kinh một cách tự nhiên. Massage có thể giúp thư giãn cơ bắp, giảm căng thẳng, và kích thích sự phát huy của endorphin – chất gây hạnh phúc trong não. Bạn có thể massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới, lưng, háng, hoặc đùi bằng tay hoặc bằng các loại dầu massage như dầu hạnh nhân, dầu ô liu, hoặc dầu lavender. Bạn nên massage trong khoảng 10 đến 15 phút mỗi lần và lặp lại nhiều lần trong ngày.

Tập thể dục

Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm đau bụng kinh và cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập thể dục có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu, làm giãn các mạch máu, và tăng sản xuất endorphin. Bạn có thể chọn các loại tập thể dục nhẹ nhàng và phù hợp với khả năng của mình như: đi bộ, chạy bộ, yoga, hoặc aerobic. Bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và duy trì thói quen này trong suốt chu kỳ kinh nguyệt.

Thay đổi chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng có ảnh hưởng đến đau bụng kinh của bạn. Bạn nên ăn uống hợp lý, cân bằng, và đa dạng để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Bạn nên ăn nhiều các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất, và chất xơ như: rau xanh, trái cây, hạt, ngũ cốc nguyên hạt, hoặc cá. Bạn cũng nên uống nhiều nước để giữ ẩm cho cơ thể và làm loãng máu. Ngược lại, bạn nên hạn chế hoặc tránh các loại thực phẩm có thể làm tăng đau bụng kinh như: đồ chiên, đồ ngọt, đồ cay, cafein, hoặc rượu.

Kết luận

Đau bụng kinh là một triệu chứng khó chịu mà nhiều phụ nữ phải đối mặt hàng tháng. Đau bụng kinh có thể gây ra nhiều phiền toái cho cuộc sống, công việc, học tập, và sinh hoạt của phụ nữ. Tuy nhiên, đau bụng kinh không phải là một vấn đề không thể giải quyết. Bằng cách hiểu rõ nguyên nhân và loại đau bụng kinh của mình, bạn có thể áp dụng những mẹo giảm đau bụng kinh một cách hiệu quả và an toàn. Những mẹo giảm đau bụng kinh mà tôi đã chia sẻ trong bài viết này bao gồm: uống thuốc giảm đau, áp nóng, massage, tập thể dục, và thay đổi chế độ ăn uống. Bạn có thể thử áp dụng những mẹo này để xem kết quả như thế nào. Ngoài ra, bạn cũng nên đi khám bác sĩ nếu đau bụng kinh quá nặng hoặc kéo dài, hoặc có các triệu chứng bất thường khác.

Bạn cũng có thể thích..