Sức khỏe tổng quát

Nguyên nhân huyết áp cao: Bạn có thể không biết những điều này?

📰 Đọc bài này trong: 4 Phút

Huyết áp cao là một trong những nguy cơ gây ra nhiều bệnh tim mạch, đột quỵ, suy thận và các biến chứng khác. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), hơn 1,13 tỷ người trên thế giới mắc bệnh huyết áp cao, trong đó có khoảng 31 triệu người ở Việt Nam. Huyết áp cao có thể gây ra những triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, mệt mỏi, khó thở, đau ngực, hoặc không có triệu chứng gì cả. Vậy nguyên nhân huyết áp cao là gì? Bạn có thể không biết những điều sau đây:

Nguyên nhân huyết áp cao: Bạn có thể không biết những điều này?

Nguyên nhân huyết áp cao do di truyền

Một trong những nguyên nhân huyết áp cao là do di truyền. Nếu bạn có cha mẹ hoặc người thân trong gia đình mắc bệnh huyết áp cao, bạn có khả năng cao hơn bình thường để mắc bệnh này. Theo một nghiên cứu của Đại học Lê Duẩn (Đà Nẵng), có khoảng 40% người Việt Nam có yếu tố di truyền liên quan đến huyết áp cao. Tuy nhiên, di truyền không phải là duy nhất hay quyết định nguyên nhân huyết áp cao. Bạn vẫn có thể kiểm soát được huyết áp của mình bằng cách thay đổi lối sống và chế độ ăn uống.

Nguyên nhân huyết áp cao do lối sống

Lối sống là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến huyết áp của bạn. Có những thói quen xấu có thể làm tăng huyết áp của bạn, ví dụ như:

  • Hút thuốc lá: Thuốc lá chứa nicotine, một chất kích thích làm co cứng các mạch máu và tăng nhịp tim, dẫn đến tăng huyết áp. Hút thuốc lá cũng làm giảm khả năng chống oxy hóa của cơ thể, gây tổn thương các mạch máu và tăng nguy cơ xơ vữa động mạch.
  • Uống rượu bia: Uống rượu bia quá nhiều có thể làm tăng huyết áp của bạn. Theo WHO, uống quá 60 ml rượu mạnh (hoặc tương đương) mỗi ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao. Rượu bia cũng làm tăng lượng calo và làm bạn tăng cân, gây áp lực lên tim và các mạch máu.
  • Ăn nhiều muối: Muối là một nguồn cung cấp natri, một khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, ăn quá nhiều muối sẽ làm tăng lượng natri trong máu, gây giữ nước và tăng áp lực lên các mạch máu. Theo WHO, bạn nên hạn chế lượng muối ăn dưới 5 gam mỗi ngày (khoảng một thìa cà phê).
  • Ăn nhiều chất béo: Chất béo là một nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể, nhưng ăn quá nhiều chất béo sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu, gây xơ vữa động mạch và hẹp các mạch máu. Bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo trans, như thịt đỏ, bơ, phô mai, bánh ngọt, và chọn những thực phẩm giàu chất béo không bão hòa và chất béo đa không bão hòa, như cá, hạt, dầu oliu.
  • Ăn ít rau quả: Rau quả là những nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Ăn nhiều rau quả có thể giúp bạn kiểm soát được huyết áp của mình. Theo một nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ), ăn ít nhất 4 phần rau quả mỗi ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao đến 22%. Bạn nên ăn đa dạng các loại rau quả khác nhau, đặc biệt là những loại giàu kali, magie và canxi, như chuối, cam, dưa hấu, cà rốt, rau cải.
  • Thiếu vận động: Vận động là một cách hiệu quả để giảm huyết áp của bạn. Khi bạn vận động, tim của bạn sẽ hoạt động mạnh hơn và máu sẽ lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Theo WHO, bạn nên vận động ít nhất 150 phút mỗi tuần với cường độ trung bình hoặc 75 phút mỗi tuần với cường độ cao. Bạn có thể chọn những hoạt động phù hợp với sức khỏe và sở thích của mình, như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội, hoặc tập thể dục.
  • Stress: Stress là một tình trạng tâm lý không tốt cho sức khỏe của bạn. Khi bạn stress, cơ thể của bạn sẽ tiết ra nhiều hormone adrenaline và cortisol, làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn. Ngoài ra, khi bạn stress, bạn có thể có những thói quen xấu khác ảnh hưởng đến huyết áp của bạn, như hút thuốc lá, uống rượu bia, ăn nhiều đồ ngọt hoặc đồ chiên. Bạn nên tìm những cách để giải tỏa stress hiệu quả, như thư giãn, thiền, nghe nhạc, đọc sách, hay nói chuyện với người thân và bạn bè.

Kết luận

Huyết áp cao là một bệnh phổ biến và nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Nguyên nhân huyết áp cao có thể do di truyền hoặc do lối sống. Bạn có thể kiểm soát được huyết áp của mình bằng cách thay đổi lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn nên ăn ít muối, ít chất béo, nhiều rau quả, không hút thuốc lá, không uống rượu bia quá nhiều, và vận động thường xuyên. Bạn cũng nên giảm stress và thư giãn tinh thần. Ngoài ra, bạn nên theo dõi huyết áp của mình thường xuyên và đi khám bác sĩ định kỳ. Nếu cần thiết, bạn nên dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ để điều trị huyết áp cao.

Huyết áp cao là một bệnh có thể phòng ngừa và điều trị được. Bạn không nên chủ quan hay bỏ qua những triệu chứng của bệnh. Bạn nên chăm sóc sức khỏe của mình và người thân trong gia đình. Hãy nhớ rằng huyết áp cao không chỉ ảnh hưởng đến bạn, mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh bạn. Hãy sống khỏe mạnh và hạnh phúc!

Bạn cũng có thể thích..