Dinh dưỡng và chế độ ăn Làm đẹp

Nhịn ăn có giảm cân không? Sự thật và 5 điều bạn cần phải biết rõ

📰 Đọc bài này trong: 4 Phút

Nhịn ăn để giảm cân là một phương pháp được nhiều người áp dụng với hy vọng sẽ nhanh chóng đạt được vóc dáng mong muốn. Tuy nhiên, nhịn ăn có thực sự hiệu quả và an toàn cho sức khỏe hay không? Bài báo này sẽ giải đáp cho bạn những câu hỏi liên quan đến việc nhịn ăn giảm cân, cũng như những lợi ích và rủi ro của phương pháp này.

Nhịn ăn có giảm cân không? Sự thật và 5 điều bạn cần phải biết rõ

Giới thiệu

Nhịn ăn để giảm cân là nhịn đói, không ăn trong một khoảng thời gian nhất định để giúp cơ thể không nạp được năng lượng (calo), khiến cho nhanh chóng sụt cân. Thời gian áp dụng tùy vào phương pháp mà bạn chọn. Có nhiều loại hình nhịn ăn khác nhau, như nhịn ăn xen kẽ ngày, nhịn ăn luân phiên trong ngày, nhịn ăn có giới hạn thời gian, hay nhịn ăn bắt chước.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc nhịn ăn sẽ khiến hormone insulin giảm xuống. Cơ thể sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng phục vụ cho các hoạt động. Từ đó mỡ thừa được giảm đi đáng kể và giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, việc nhịn ăn cũng có thể gây ra một số tác hại cho sức khỏe nếu không được thực hiện đúng cách và hợp lý.

Nội dung chính

Lợi ích của việc nhịn ăn đúng cách

Việc nhịn ăn đúng cách không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích khác về sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số lợi ích của việc nhịn ăn mà bạn có thể tham khảo:

Rủi ro của việc nhịn ăn sai cách

Việc nhịn ăn sai cách có thể gây ra một số rủi ro cho sức khỏe, như:

  • Thiếu dinh dưỡng: Khi nhịn ăn, bạn có nguy cơ thiếu hụt các vitamin, khoáng chất và các dưỡng chất khác cần thiết cho sức khỏe. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, yếu ớt, hoa mắt, chóng mặt, da khô, tóc rụng, móng gãy… Ngoài ra, thiếu dinh dưỡng cũng có thể làm suy giảm hệ miễn dịch, làm bạn dễ bị nhiễm trùng và bệnh tật.
  • Gây stress cho cơ thể: Khi nhịn ăn quá lâu hoặc quá thường xuyên, cơ thể sẽ vào trạng thái căng thẳng do thiếu năng lượng. Điều này sẽ khiến cho hormone cortisol (hormone gây stress) tăng cao và gây ra các vấn đề về tim mạch, tiêu hoá, khớp xương… Ngoài ra, cortisol cũng có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn, khiến bạn dễ ăn quá nhiều khi kết thúc nhịn ăn và tăng nguy cơ tăng cân trở lại.
  • Gây mất cân bằng nội tiết: Khi nhịn ăn, cơ thể sẽ giảm sản xuất các hormone liên quan đến sự sinh sản, như estrogen và testosterone. Điều này có thể gây ra các vấn đề về kinh nguyệt, sinh lý, khả năng thụ thai và mang thai ở phụ nữ, cũng như giảm ham muốn và chức năng tình dục ở cả nam và nữ. Ngoài ra, nhịn ăn cũng có thể làm giảm hormone tuyến giáp, làm chậm quá trình trao đổi chất và gây ra các triệu chứng như lạnh, mệt mỏi, khô da, rụng tóc…
  • Gây suy giảm chức năng não: Khi nhịn ăn, não bộ sẽ thiếu glucose là nguồn năng lượng chính để hoạt động. Điều này có thể làm giảm khả năng tập trung, nhớ, học hỏi và giải quyết vấn đề của bạn. Ngoài ra, nhịn ăn cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến não bộ, như Alzheimer hay Parkinson.

Kết luận

Nhịn ăn có giảm cân không? Câu trả lời là có, nhưng không phải là phương pháp an toàn và hiệu quả cho mọi người. Việc nhịn ăn có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe nếu được áp dụng đúng cách và hợp lý. Tuy nhiên, việc nhịn ăn sai cách có thể gây ra nhiều rủi ro cho sức khỏe, từ thiếu dinh dưỡng, gây stress cho cơ thể, gây mất cân bằng nội tiết cho đến gây suy giảm chức năng não. Do đó, bạn nên cân nhắc kỹ trước khi quyết định áp dụng phương pháp này để giảm cân. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn và hướng dẫn cụ thể về phương pháp giảm cân phù hợp với tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.

Bạn cũng có thể thích..