Làm đẹp

Nhịp tim bình thường: Bạn có biết cách tính không?

📰 Đọc bài này trong: 6 Phút

Nhịp tim bình thường là một chỉ số quan trọng của sức khỏe tim mạch. Nhịp tim bình thường có thể biến đổi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, giới tính, hoạt động thể chất, tình trạng sức khỏe, và thuốc. Bạn có thể tính nhịp tim bình thường của mình bằng cách sử dụng công thức đơn giản hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức cơ bản về nhịp tim bình thường và cách tính nó.

Giới thiệu

Nhịp tim là số lần tim co bóp trong một phút để đẩy máu đi khắp cơ thể. Nhịp tim có thể được cảm nhận ở những nơi có động mạch gần da như cổ tay, cổ, hay ngực. Nhịp tim là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp, lượng oxy trong máu, và nhiệt độ cơ thể.

Nhịp tim bình thường là nhịp tim khi bạn ở trạng thái nghỉ ngơi, tức là khi bạn không vận động hoặc căng thẳng. Nhịp tim bình thường cho biết hiệu suất hoạt động của tim và sức khỏe tim mạch của bạn. Nếu nhịp tim của bạn quá cao hoặc quá thấp so với nhịp tim bình thường, bạn có thể gặp phải các vấn đề về tim hoặc các bệnh lý khác.

person writing on white paper

Nội dung chính

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?

Nhịp tim bình thường có thể khác nhau tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, giới tính, hoạt động thể chất, tình trạng sức khỏe, và thuốc. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nhịp tim bình thường của người lớn ở trạng thái nghỉ ngơi là từ 60 đến 100 lần/phút . Tuy nhiên, nhịp tim bình thường có thể dao động trong khoảng rộng hơn, từ 40 đến 180 lần/phút, tùy theo từng cá nhân .

Một số yếu tố ảnh hưởng đến nhịp tim bình thường của bạn là:

  • Tuổi: Nhịp tim bình thường giảm dần theo tuổi. Trẻ em có nhịp tim cao hơn người lớn. Người già có nhịp tim thấp hơn người trẻ. Bảng sau đây cho biết nhịp tim bình thường theo độ tuổi :nhip tim binh thuong
  • Giới tính: Nhịp tim bình thường của phụ nữ có thể cao hơn nhịp tim bình thường của nam giới khoảng từ 5 đến 10 lần/phút . Điều này có thể do phụ nữ có cơ tim nhỏ hơn và cần co bóp nhiều hơn để cung cấp máu cho cơ thể.
  • Hoạt động thể chất: Nhịp tim bình thường tăng lên khi bạn vận động hoặc tập thể dục. Điều này là do cơ thể cần nhiều oxy hơn để duy trì hoạt động của các cơ và các mô. Nhịp tim tối đa là nhịp tim cao nhất mà bạn có thể đạt được khi vận động hết sức. Bạn có thể tính nhịp tim tối đa của mình bằng công thức sau: Nhịp tim tối đa =
  • Tình trạng sức khỏe: Nhịp tim bình thường có thể bị ảnh hưởng bởi các vấn đề về sức khỏe như nhiễm trùng, viêm, sốt, thiếu máu, suy tim, rối loạn nhịp tim, hoặc các bệnh lý khác. Những vấn đề này có thể làm tăng hoặc giảm nhịp tim của bạn so với mức bình thường.
  • Thuốc: Nhịp tim bình thường có thể bị ảnh hưởng bởi các loại thuốc mà bạn dùng. Một số thuốc có thể làm tăng nhịp tim, ví dụ như thuốc chống dị ứng, thuốc kích thích, thuốc giảm đau, hoặc thuốc cai nghiện. Một số thuốc có thể làm giảm nhịp tim, ví dụ như thuốc chống đau tim, thuốc hạ huyết áp, thuốc an thần, hoặc thuốc chống trầm cảm .

Làm thế nào để tính nhịp tim bình thường của bạn?

Bạn có thể tính nhịp tim bình thường của mình bằng hai cách: sử dụng công thức đơn giản hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ.

  • Sử dụng công thức đơn giản: Bạn có thể tính nhịp tim bình thường của mình bằng cách sử dụng công thức sau: Nhịp tim bình thường = Nhịp tim tối thiểu là nhịp tim khi bạn ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn, không bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác. Bạn có thể đo nhịp tim tối thiểu của mình bằng cách đo nhịp tim ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng, trước khi vận động hoặc ăn uống gì. Bạn có thể đo nhịp tim bằng cách đặt ngón tay trỏ và ngón tay giữa lên mạch ở cổ tay hoặc cổ, và đếm số lần co bóp trong một phút. Bạn nên đo nhịp tim trong ba ngày liên tiếp và lấy trung bình để có kết quả chính xác hơn.
  • Sử dụng các thiết bị hỗ trợ: Bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ để đo nhịp tim của mình một cách dễ dàng và nhanh chóng. Các thiết bị này có thể là máy đo huyết áp, máy đo nhịp tim, đồng hồ thông minh, điện thoại thông minh, hoặc các ứng dụng khác. Các thiết bị này có thể cho bạn biết nhịp tim của mình trong vài giây, và cũng có thể lưu lại lịch sử nhịp tim của bạn để bạn theo dõi sự thay đổi theo thời gian .

Tại sao bạn nên quan tâm đến nhịp tim bình thường của mình?

Nhịp tim bình thường là một chỉ số quan trọng của sức khỏe tim mạch của bạn. Nếu bạn biết nhịp tim bình thường của mình, bạn có thể:

  • Đánh giá hiệu suất hoạt động của tim: Nhịp tim cho biết khả năng co bóp và phân phối máu của tim. Nếu nhịp tim của bạn quá cao hoặc quá thấp so với nhịp tim bình thường, có thể là dấu hiệu cho biết tim của bạn đang gặp vấn đề hoặc không hoạt động hiệu quả. Bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời .
  • Điều chỉnh chế độ tập luyện: Nhịp tim cho biết mức độ vận động và nhu cầu oxy của cơ thể. Nếu bạn muốn tăng cường sức khỏe và thể lực, bạn nên tập luyện ở mức nhịp tim từ 50% đến 85% nhịp tim tối đa.
  • Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng: Nhịp tim cho biết nhu cầu năng lượng và chất dinh dưỡng của cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân hoặc tăng cân, bạn nên ăn uống theo mức nhịp tim của mình. Bạn nên ăn đủ các loại thực phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cho tim và cơ thể, như protein, chất béo, vitamin, khoáng chất, và chất xơ. Bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm gây hại cho tim, như đường, muối, chất béo bão hòa, và chất béo trans.
  • Phòng ngừa và phát hiện sớm các bệnh tim: Nhịp tim cho biết tình trạng sức khỏe của tim và các nguy cơ mắc các bệnh tim. Nếu bạn theo dõi nhịp tim của mình thường xuyên, bạn có thể phát hiện sớm các dấu hiệu bất thường của tim và điều trị kịp thời. Bạn cũng có thể phòng ngừa các bệnh tim bằng cách duy trì nhịp tim bình thường trong phạm vi an toàn.

Kết luận

Nhịp tim bình thường là một chỉ số quan trọng của sức khỏe tim mạch. Bạn có thể tính nhịp tim bình thường của mình bằng cách sử dụng công thức đơn giản hoặc sử dụng các thiết bị hỗ trợ. Bạn nên quan tâm đến nhịp tim bình thường của mình vì nó giúp bạn đánh giá hiệu suất hoạt động của tim, điều chỉnh chế độ tập luyện và dinh dưỡng, phòng ngừa và phát hiện sớm các bệnh tim. Bạn nên duy trì nhịp tim bình thường trong khoảng từ 60 đến 100 lần/phút để có một trái tim khỏe mạnh và một cuộc sống tốt đẹp.

Tài liệu tham khảo

[1] Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). (2017). Cardiovascular diseases (CVDs).

[2] Mayo Clinic. (2020). Heart rate: What’s normal?

[3] Cleveland Clinic. (2019). Resting Heart Rate.

[4] Harvard Health Publishing. (2018). Increase in resting heart rate is a signal worth watching.

[5] American Heart Association. (2018). All About Heart Rate (Pulse).

Bạn cũng có thể thích..