Sức khỏe tổng quát

Nhức đầu nên làm gì? – 7 cách giảm đau hiệu quả không cần thuốc

📰 Đọc bài này trong: 8 Phút

Nhức đầu là một triệu chứng phổ biến mà ai cũng có thể gặp phải trong cuộc sống. Nhức đầu có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, như căng thẳng, thiếu ngủ, thiếu nước, thiếu máu não, hoặc do các bệnh lý khác như cao huyết áp, viêm xoang, hay u não. Nhức đầu có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc của người bệnh. Vậy nhức đầu nên làm gì để giảm đau hiệu quả mà không cần dùng thuốc? Sau đây là 7 cách giảm đau nhức đầu mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Nhức đầu nên làm gì? - 7 cách giảm đau hiệu quả không cần thuốc

1. Uống nhiều nước

Một trong những nguyên nhân gây ra nhức đầu là thiếu nước. Khi cơ thể thiếu nước, máu sẽ dày hơn và lưu thông kém hơn, khiến não không được cung cấp oxy và dinh dưỡng đầy đủ. Đồng thời, thiếu nước cũng khiến cho các mô và tế bào trong cơ thể mất đi sự căng mọng và dẻo dai, gây ra các kích ứng thần kinh và gây ra cảm giác nhức đầu. Do đó, khi bạn bị nhức đầu, bạn nên uống nhiều nước để bổ sung lượng nước cho cơ thể và giúp máu lưu thông tốt hơn. Bạn nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, hoặc uống theo khát của bạn. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống các loại nước có chứa các khoáng chất và điện giải như nước dừa, nước chanh, hoặc nước ép trái cây.

2. Áp dụng nhiệt lạnh

Nhiệt lạnh là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm đau nhức đầu. Nhiệt lạnh có tác dụng làm giãn hoặc co các mạch máu, giảm sưng viêm, và làm dịu các kích ứng thần kinh. Tùy vào nguyên nhân và loại nhức đầu mà bạn có thể áp dụng nhiệt lạnh ở vị trí khác nhau. Nếu bạn bị nhức đầu do căng thẳng, bạn có thể dùng túi nước nóng hoặc khăn ấm để đặt lên cổ, vai, hoặc gáy để giảm cơn co thắt cơ và làm giãn các mạch máu. Nếu bạn bị nhức đầu do viêm xoang, bạn có thể dùng khăn lạnh hoặc túi đá để đặt lên trán, mũi, hoặc gò má để giảm sưng viêm và làm thông các ống xoang. Bạn nên áp dụng nhiệt lạnh trong khoảng 15 phút mỗi lần và lặp lại nhiều lần trong ngày cho đến khi cảm thấy đỡ đau.

3. Xoa bóp huyệt đạo

Xoa bóp huyệt đạo là một phương pháp trị liệu cổ truyền của người Hoa, có tác dụng kích thích các điểm huyệt trên cơ thể để điều hòa khí huyết, cân bằng âm dương, và phục hồi sức khỏe. Xoa bóp huyệt đạo có thể giúp giảm đau nhức đầu bằng cách làm giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp, và tăng cường tuần hoàn máu. Có nhiều điểm huyệt trên cơ thể có liên quan đến nhức đầu, nhưng một số điểm huyệt quan trọng và dễ tìm nhất là:

  • Điểm huyệt Hào Quán (GV20): Nằm ở trên đỉnh đầu, giữa hai tai, theo đường chia tóc. Đây là điểm huyệt chủ yếu để điều trị các loại nhức đầu.
  • Điểm huyệt Thái Dương (GB8): Nằm ở hai bên trán, khoảng một ngón tay rộng so với mép ngoài của lông mày. Đây là điểm huyệt để điều trị nhức đầu do căng thẳng hoặc thiếu ngủ.
  • Điểm huyệt Hợp Cốc (LI4): Nằm ở góc giao nhau của ngón cái và ngón trỏ khi bắp tay được duỗi ra. Đây là điểm huyệt để điều trị nhức đầu do thiếu máu não hoặc cao huyết áp.
  • Điểm huyệt Thiên Tử (GB20): Nằm ở hai bên gáy, dưới xương chũm, trong rãnh cơ. Đây là điểm huyệt để điều trị nhức đầu do viêm xoang hoặc u não.

Để xoa bóp các điểm huyệt này, bạn có thể sử dụng ngón tay cái hoặc ngón trỏ để áp lực vào điểm huyệt trong khoảng 5 đến 10 giây, rồi nhả ra và lặp lại nhiều lần. Bạn nên xoa bóp nhẹ nhàng và đều đặn, không nên quá mạnh hoặc quá yếu. Bạn cũng có thể kết hợp với việc massage nhẹ nhàng các vùng xung quanh điểm huyệt để tăng hiệu quả. Bạn nên xoa bóp huyệt đạo khi bị nhức đầu hoặc khi cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng.

4. Thư giãn và tập thở

Thư giãn và tập thở là một cách giảm đau nhức đầu hiệu quả và dễ thực hiện. Khi bạn bị căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, làm tăng nhịp tim, huyết áp, và gây co thắt các mạch máu. Điều này khiến cho não không được cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng, gây ra cảm giác nhức đầu. Do đó, khi bạn bị nhức đầu, bạn nên thư giãn và tập thở để giảm căng thẳng, làm chậm nhịp tim, hạ huyết áp, và làm giãn các mạch máu. Bạn có thể thực hiện các bước sau để thư giãn và tập thở:

  • Tìm một nơi yên tĩnh và thoải mái để nằm hoặc ngồi.
  • Đóng mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn.
  • Hít vào sâu qua mũi trong 4 giây, giữa ngực của bạn phồng lên.
  • Thở ra chậm qua miệng trong 6 giây, để ngực của bạn xẹp xuống.
  • Lặp lại quá trình này trong khoảng 10 phút hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và đỡ đau.

5. Ăn uống hợp lý

Ăn uống hợp lý là một trong những yếu tố quan trọng để phòng ngừa và giảm đau nhức đầu. Một số loại thực phẩm có thể gây ra hoặc làm tăng cường nhức đầu, như:

  • Cà phê, trà, cola, hoặc các loại nước uống có chứa caffeine. Caffeine có tác dụng kích thích não bộ và làm co các mạch máu, gây ra nhức đầu. Ngoài ra, việc uống quá nhiều hoặc bỏ ngang caffeine cũng có thể gây ra nhức đầu do cai nghiện.
  • Rượu, bia, hoặc các loại nước uống có chứa cồn. Cồn có tác dụng làm giãn các mạch máu và làm mất nước trong cơ thể, gây ra nhức đầu. Ngoài ra, cồn cũng có thể gây ra dị ứng hoặc phản ứng với một số loại thuốc khác.
  • Phô mai, sô cô la, hoặc các loại thực phẩm có chứa tyramine. Tyramine là một loại axit amin có trong một số loại thực phẩm lên men hoặc lâu ngày, có tác dụng làm co các mạch máu và gây ra nhức đầu.
  • Thịt xông khói, thịt muối, hoặc các loại thực phẩm có chứa nitrit. Nitrit là một loại chất bảo quản có trong một số loại thực phẩm chế biến, có tác dụng làm giãn các mạch máu và gây ra nhức đầu.
  • Bánh ngọt, kẹo, hoặc các loại thực phẩm có chứa đường. Đường có tác dụng làm tăng nồng độ glucose trong máu và gây ra nhức đầu. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều hoặc bỏ ngang đường cũng có thể gây ra nhức đầu do biến động nồng độ glucose.

Do đó, khi bạn bị nhức đầu, bạn nên hạn chế hoặc tránh ăn các loại thực phẩm trên. Thay vào đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe và giảm đau nhức đầu, như:

  • Nước ép cà rốt, cần tây, củ cải, hoặc dưa chuột. Các loại nước ép này có chứa nhiều vitamin, khoáng chất, và chất chống oxy hóa, có tác dụng bổ sung nước và dinh dưỡng cho cơ thể, giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm đau nhức đầu.
  • Hạt óc chó, hạt bí, hoặc hạt hướng dương. Các loại hạt này có chứa nhiều magiê, một khoáng chất quan trọng cho sự hoạt động của não bộ và các mạch máu. Magiê có tác dụng làm giãn các mạch máu và ngăn ngừa các cơn co thắt gây ra nhức đầu.
  • Cá hồi, cá ngừ, hoặc cá trích. Các loại cá này có chứa nhiều axit béo omega-3, một loại chất béo thiết yếu cho sự phát triển và bảo vệ của não bộ. Omega-3 có tác dụng làm giảm viêm, ổn định nồng độ glucose trong máu, và giảm đau nhức đầu.
  • Gừng, quế, hoặc ớt. Các loại gia vị này có chứa nhiều chất kháng viêm và kháng khuẩn, có tác dụng làm giảm sưng viêm và kích ứng thần kinh gây ra nhức đầu. Ngoài ra, các loại gia vị này cũng có tác dụng làm ấm cơ thể và kích thích tuần hoàn máu.

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là một cách giảm đau nhức đầu hiệu quả và tự nhiên. Khi bạn ngủ, cơ thể sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng. Ngủ cũng giúp cho não bộ được thanh lọc các chất thải và tái tạo các tế bào mới. Ngược lại, khi bạn thiếu ngủ, cơ thể sẽ bị mệt mỏi và suy yếu, não bộ sẽ không được hoạt động hiệu quả và gây ra nhức đầu. Do đó, khi bạn bị nhức đầu, bạn nên ngủ đủ giấc để giảm đau và tăng cường sức khỏe. Bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày, hoặc theo nhu cầu của cơ thể. Bạn nên ngủ vào giờ cố định, tránh thức khuya hoặc ngủ quá nhiều. Bạn nên tạo cho mình một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối, và mát mẻ. Bạn nên tránh xem tivi, chơi điện thoại, hoặc làm việc gì đó căng thẳng trước khi đi ngủ. Bạn nên thư giãn và tập thở sâu để dễ ngủ hơn.

7. Tập thể dục và vận động

Tập thể dục và vận động là một cách giảm đau nhức đầu hiệu quả và bổ ích. Khi bạn tập thể dục và vận động, cơ thể sẽ tiết ra nhiều endorphin, một loại hormone có tác dụng làm giảm đau và tăng cảm giác hạnh phúc. Tập thể dục và vận động cũng giúp cho máu lưu thông tốt hơn, cung cấp oxy và dinh dưỡng cho não bộ, và giảm căng thẳng. Do đó, khi bạn bị nhức đầu, bạn nên tập thể dục và vận động để giảm đau và nâng cao sức khỏe. Bạn nên chọn những loại hình tập thể dục và vận động phù hợp với khả năng và sở thích của bạn, như đi bộ, chạy bộ, yoga, hoặc nhảy dây. Bạn nên tập thể dục và vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, hoặc theo lịch trình của bạn. Bạn nên tập thể dục và vận động vào buổi sáng hoặc chiều, tránh tập quá sức hoặc quá gần giờ đi ngủ.

Kết luận

Nhức đầu là một triệu chứng khó chịu mà ai cũng có thể gặp phải trong cuộc sống. Nhức đầu có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, như căng thẳng, thiếu ngủ, thiếu nước, thiếu máu não, hoặc do các bệnh lý khác. Nhức đầu có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống và hiệu suất làm việc của người bệnh. Vậy nhức đầu nên làm gì để giảm đau hiệu quả mà không cần dùng thuốc? Chúng tôi đã giới thiệu cho bạn 7 cách giảm đau nhức đầu mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà, bao gồm:

  • Uống nhiều nước
  • Áp dụng nhiệt lạnh
  • Xoa bóp huyệt đạo
  • Thư giãn và tập thở
  • Ăn uống hợp lý
  • Ngủ đủ giấc
  • Tập thể dục và vận động

Những cách này không chỉ giúp bạn giảm đau nhức đầu hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý rằng những cách này chỉ là những biện pháp tự chăm sóc tại nhà, không phải là phương pháp chữa trị chính thức. Nếu bạn bị nhức đầu thường xuyên, kéo dài, hoặc nặng, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Chúc bạn sớm khỏi nhức đầu và có một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc!

Bạn cũng có thể thích..