Dinh dưỡng và chế độ ăn

Những loại trái cây có hàm lượng calo cao: Bạn nên ăn gì để tăng cân lành mạnh?

📰 Đọc bài này trong: 3 Phút

Bài báo này sẽ giới thiệu cho bạn những loại trái cây có hàm lượng calo cao, nhưng không gây béo phì, mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn sẽ biết được những loại trái cây nào có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh, cũng như cách ăn và kết hợp chúng với các thực phẩm khác.

ゴールデンレーズン、乾燥ブドウ、ピップレスを購入する-グランドバザールイスタンブールオンラインショッピング

Giới thiệu

Trái cây là một nguồn thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng trái cây cũng có thể giúp bạn tăng cân một cách hiệu quả và an toàn, nếu bạn biết chọn loại và ăn đúng cách.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, để tăng cân lành mạnh, bạn cần tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày, nhưng không nên ăn quá nhiều các thực phẩm chứa đường, chất béo và tinh bột. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều các thực phẩm giàu protein, chất béo tốt và chất xơ, để giúp tăng khối lượng cơ bắp, duy trì đường huyết ổn định và kích thích tiêu hóa.

Trong số các loại thực phẩm này, trái cây là một lựa chọn thông minh và dễ dàng. Trái cây không chỉ cung cấp calo cho cơ thể, mà còn có nhiều dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của não bộ, tim mạch, da dẻ và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng có hàm lượng calo cao. Bạn cần phải biết chọn những loại trái cây phù hợp với mục tiêu tăng cân của mình.

Nội dung chính

Dưới đây là danh sách những loại trái cây có hàm lượng calo cao, theo thứ tự giảm dần, kèm theo lượng calo trong 100 gram trái cây:

  • Mận khô: 240 calo
  • Nho khô: 229 calo
  • Chuối: 89 calo
  • Vải: 81 calo
  • Mít: 76 calo
  • Mận: 70 calo
  • Dừa: 61 calo
  • Bơ: 60 calo
  • Mãng cầu: 55 calo
  • Đu đủ: 43 calo

Như bạn có thể thấy, các loại trái cây khô như mận khô và nho khô có hàm lượng calo cao nhất, vì quá trình sấy khô làm giảm lượng nước và tăng nồng độ đường trong trái cây. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá nhiều các loại trái cây khô này, vì chúng có thể gây tăng đường huyết, sâu răng và nóng trong người. Bạn nên hạn chế ăn không quá 30 gram trái cây khô mỗi ngày, và chọn những loại không có thêm đường hoặc chất bảo quản.

Trong khi đó, các loại trái cây tươi như chuối, vải, mít, mận, dừa, bơ và mãng cầu cũng có hàm lượng calo khá cao, nhưng lại có nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Chúng không chỉ cung cấp đường tự nhiên cho cơ thể, mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, ung thư và lão hóa. Đặc biệt, các loại trái cây này còn có chứa protein và chất béo tốt, như bơ có chứa protein 1.9 gram và chất béo 5.9 gram, dừa có chứa protein 3.3 gram và chất béo 33.5 gram, giúp tăng khối lượng cơ bắp và năng lượng cho cơ thể.

Bạn có thể ăn các loại trái cây này mỗi ngày, khoảng 2 đến 3 quả, tùy theo kích thước và nhu cầu của bạn. Bạn nên ăn trái cây vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn khoảng 30 phút, để giúp cơ thể hấp thu tốt nhất các dưỡng chất từ trái cây. Bạn cũng có thể kết hợp trái cây với các thực phẩm khác, như sữa chua, phô mai, hạt dinh dưỡng, để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng cho bữa ăn.

Kết luận

Trong bài báo này, tôi đã giới thiệu cho bạn những loại trái cây có hàm lượng calo cao, nhưng không gây béo phì, mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn đã biết được những loại trái cây nào có thể giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh, cũng như cách ăn và kết hợp chúng với các thực phẩm khác. Hy vọng bài báo này sẽ giúp bạn có được một thân hình khỏe mạnh và cân đối. Chúc bạn thành công!

Bạn cũng có thể thích..